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首頁(yè) > 心理健康科 > 睡不著覺(jué)要怎么調(diào)理?

睡不著覺(jué)要怎么調(diào)理?

, 睡不著覺(jué) 一到晚上情緒低落 18年到現(xiàn)在 分不清楚是習(xí)慣還是什么

ask_409590 2021-02-17 19:55:00

回復(fù)醫(yī)生因不能面診,醫(yī)生的建議僅供參考

唐瀟泓 二級(jí)心理咨詢師

陜西省第二商貿(mào)學(xué)校   心理咨詢科

主治疾病:婚姻情感關(guān)系,親子關(guān)系,睡眠障礙,中高考減壓,青少年的厭學(xué)、青少年的自我認(rèn)識(shí)、青少年的友好交往等心理輔導(dǎo)和疏導(dǎo)等,職場(chǎng)減壓,神經(jīng)癥性問(wèn)題等

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

  • ask_409590

    , 睡不著覺(jué) 一到晚上情緒低落 18年到現(xiàn)在 分不清楚是習(xí)慣還是什么

  • 唐瀟泓

    您好這位朋友!感謝您的信任!

  • 唐瀟泓

    新年好!

  • 唐瀟泓

    請(qǐng)問(wèn)您職業(yè)?

  • ask_409590

    新年好

  • ask_409590

    幼教

  • 唐瀟泓

    請(qǐng)問(wèn)怎么稱呼您為好?

  • ask_409590

    77

  • 唐瀟泓

    那我就叫您七七好嗎?

  • ask_409590

  • 唐瀟泓

    請(qǐng)問(wèn)您之前做過(guò)心理咨詢嗎?

  • ask_409590

    沒(méi)有

  • ask_409590

    不敢去

  • 唐瀟泓

    那我簡(jiǎn)單給您說(shuō)一下心理咨詢哈

  • ask_409590

  • 唐瀟泓

    心理咨詢是咨訪雙方共同的工作是需要來(lái)訪者配合的,您在這里說(shuō)的每一句話我都會(huì)為您保密的,這是我們的職業(yè)要求,請(qǐng)您盡管放心。

  • 唐瀟泓

    咱們一次咨詢是50分鐘時(shí)間,我們這次交流是到3:35哈

  • ask_409590

  • 唐瀟泓

    七七,您是在學(xué)習(xí)幼教專業(yè),還是在從事幼教職業(yè)?

  • ask_409590

    從事幼教職業(yè)

  • ask_409590

    可以

  • ask_409590

    家庭原因吧 一直家里關(guān)系不好

  • 唐瀟泓

    七七,您愿意多說(shuō)一些嗎?

  • ask_409590

    家里是單親家庭 就感覺(jué)在這個(gè)家里需要去迎合

  • 唐瀟泓

    嗯嗯嗯,七七,那您一定很不容易,很辛苦

  • 唐瀟泓

    您說(shuō)是單親家庭,具體是什么情況呢

  • ask_409590

    那時(shí)候剛好談了一個(gè)男朋友 我覺(jué)得他對(duì)我很好 但是沒(méi)有兩個(gè)月的時(shí)候也就分了

  • ask_409590

    爸媽是離婚的

  • 唐瀟泓

    嗯嗯嗯,七七,您也經(jīng)歷了失戀……

  • 唐瀟泓

    您多大的時(shí)候父母離婚的?

  • ask_409590

    爸爸重新組織了家庭 但是媽媽沒(méi)有 但是感覺(jué)媽媽有妹妹

  • ask_409590

    我讀小學(xué)的時(shí)候吧

  • 唐瀟泓

    您是跟爸爸還是媽媽

  • ask_409590

    單方面是判給了爸爸 但是其實(shí)是和媽媽生活

  • 唐瀟泓

    您家里就您和妹妹兩個(gè)嗎?

  • ask_409590

    其實(shí)我吃褪黑素可以睡著 但是不吃就一點(diǎn)想睡的意思都沒(méi)有

  • ask_409590

    是的

  • 唐瀟泓

    雖然判給爸爸,但是是和妹妹和媽媽一起生活,卻又覺(jué)得媽媽更疼愛(ài)妹妹是嗎

  • ask_409590

    這些其實(shí)我都無(wú)謂了 因?yàn)槲乙彩且粋€(gè)人在外面上班

  • 唐瀟泓

    唔……

  • 唐瀟泓

    七七,您之前有就診過(guò)嗎

  • ask_409590

    很早就想過(guò) 但是一直不敢

  • 唐瀟泓

    那您吃褪黑素是?

  • ask_409590

    睡不著 怕第二天上班沒(méi)精力

  • ask_409590

    褪黑素也就是藥店買的

  • 唐瀟泓

    是自己購(gòu)買服用的是嗎

  • ask_409590

    嗯嗯

  • 唐瀟泓

    那一八年之前,您睡眠怎么樣呢

  • ask_409590

    挺好的

  • 唐瀟泓

    那么您第一次睡眠不好大概是什么時(shí)候,您還記得嗎?七七

  • ask_409590

    18 年 八月份開始

  • 唐瀟泓

    嗯,

  • ask_409590

    那時(shí)候就是四五點(diǎn)才可以睡著

  • 唐瀟泓

    八月份的時(shí)候,或者之前,發(fā)生了什么事

  • ask_409590

    就是和男朋友分了

  • 唐瀟泓

    您和男朋友是怎么認(rèn)識(shí)的呢?

  • ask_409590

    朋友介紹的

  • 唐瀟泓

    恩,七七

  • 唐瀟泓

    您是看上他哪些優(yōu)點(diǎn)你們?cè)谝黄鸬哪?p>

  • ask_409590

    我只是分不清 糾結(jié)著我現(xiàn)在是習(xí)慣了這樣 還是怎么了

  • ask_409590

    我就覺(jué)得他對(duì)我挺好的

  • 唐瀟泓

    睡眠問(wèn)題,是一個(gè)比較復(fù)雜的問(wèn)題。

  • 唐瀟泓

    它是和我們的身體素質(zhì),心態(tài),情緒,還有遇到的事件都有關(guān)系

  • ask_409590

    最近也是 沒(méi)吃褪黑素 也要四五點(diǎn)睡

  • 唐瀟泓

    您除了吃褪黑素,還有做其他的努力來(lái)幫助到您的睡眠嗎

  • ask_409590

    沒(méi)有

  • ask_409590

    就怕一閉眼就會(huì)想七想八的

  • 唐瀟泓

    比如

  • 唐瀟泓

    您可以嘗試進(jìn)行中醫(yī)調(diào)理

  • 唐瀟泓

    堅(jiān)持體育鍛煉

  • 唐瀟泓

    多親近大自然等等

  • ask_409590

    沒(méi)用的

  • 唐瀟泓

    這些都可以幫助到您改善睡眠

  • 唐瀟泓

    您嘗試過(guò),是嗎七七

  • ask_409590

    一點(diǎn)門都不想出

  • 唐瀟泓

    鍛煉在家里也可以的

  • ask_409590

    就沒(méi)有那個(gè)心思去做

  • 唐瀟泓

    您可以現(xiàn)在就試試,做十個(gè)或者二十個(gè),試試看看,和做之前有什么區(qū)別

  • ask_409590

    我感覺(jué)沒(méi)什么區(qū)別

  • 唐瀟泓

    您剛做了幾個(gè)呀七七

  • ask_409590

    十個(gè)

  • 唐瀟泓

    很棒哎七七。

  • 唐瀟泓

    您從一點(diǎn)都不想動(dòng),現(xiàn)在已經(jīng)做了十個(gè),已經(jīng)很厲害了

  • ask_409590

  • 唐瀟泓

    鍛煉的時(shí)候我們身體內(nèi)部的生物遞質(zhì)是會(huì)發(fā)生一些變化

  • 唐瀟泓

    會(huì)讓我們情緒愉悅

  • ask_409590

    這也不過(guò)是一時(shí)的不對(duì)嗎

  • 唐瀟泓

    七七,根據(jù)您描述的情況,您睡眠問(wèn)題時(shí)間是有一段時(shí)間了,如果您覺(jué)得您已經(jīng)努力嘗試了堅(jiān)持鍛煉,親近大自然等等,如果仍然沒(méi)有效果,那我建議您還是要就診

  • 唐瀟泓

    體育鍛煉,并非是一時(shí)之計(jì)。

  • ask_409590

    所以其實(shí)我心理是沒(méi)問(wèn)題的

  • 唐瀟泓

    關(guān)鍵是要堅(jiān)持和找對(duì)適合自己的鍛煉項(xiàng)目和頻率

  • ask_409590

    只是習(xí)慣這樣得狀態(tài)擺了

  • 唐瀟泓

    您覺(jué)得這樣的睡眠狀態(tài),有影響您平日的工作嗎

  • ask_409590

    這要看我吃不吃褪黑素了

  • 唐瀟泓

    在您不吃褪黑素,自然睡眠的情況下

  • ask_409590

    影響

  • 唐瀟泓

    您白天醒來(lái)有覺(jué)得神清氣爽嗎

  • ask_409590

    沒(méi)有

  • 唐瀟泓

    您平時(shí)吃飯?jiān)趺礃?p>

  • ask_409590

    其實(shí)上班就很壓抑了 更不要說(shuō) 晚上睡不著怎么去上班

  • ask_409590

    一般就是一天一餐

  • 唐瀟泓

    七七,您的意思,上班也很壓抑?是怎么回事

  • ask_409590

    沒(méi)有 就是覺(jué)得面對(duì)小朋友 就算很不開心很不想做事情 都要去裝

  • 唐瀟泓

  • ask_409590

    我剛開始接觸這行的時(shí)候 我覺(jué)得小朋友是可以轉(zhuǎn)移我的注意力

  • 唐瀟泓

    上班,讓您也會(huì)覺(jué)得因?yàn)橐b,所以也很累?

  • 唐瀟泓

    嗯嗯嗯

  • ask_409590

    對(duì) 我覺(jué)得做什么都要裝的自己很開心

  • 唐瀟泓

    七七,

  • ask_409590

    回家也是 不敢發(fā)脾氣也不敢有脾氣

  • 唐瀟泓

    是什么讓您一定要裝的很開心呢

  • ask_409590

    我也不懂啊

  • ask_409590

    久而久之我感覺(jué)我就是這樣了

  • 唐瀟泓

    嗯嗯嗯,不急不急哈,七七

  • ask_409590

    只有晚上的時(shí)候才覺(jué)得自己是真的

  • 唐瀟泓

    我們一起慢慢來(lái)探討

  • 唐瀟泓

  • 唐瀟泓

    晚上的時(shí)候您是什么樣子的

  • 唐瀟泓

    就是真的您自己,是怎么樣的呢

  • ask_409590

    就帶著耳機(jī) 也不開燈

  • ask_409590

    而且煙癮越來(lái)越大

  • 唐瀟泓

    這個(gè)時(shí)候,不用偽裝對(duì)嗎

  • ask_409590

    真是的我就是不開心的

  • 唐瀟泓

    嗯嗯嗯

  • 唐瀟泓

    那,七七,您看哈。

  • 唐瀟泓

    您覺(jué)得,那個(gè)真的你,您自己接受和喜歡嗎

  • ask_409590

    我不喜歡啊

  • ask_409590

    沒(méi)辦法了

  • ask_409590

    我改變不了

  • 唐瀟泓

    唔……

  • 唐瀟泓

    所以,是不是您也擔(dān)心別人不喜歡這樣的你,所以您白天的時(shí)候,需要用更多的能量來(lái)偽裝自己?

  • ask_409590

    其實(shí)也不是擔(dān)心

  • ask_409590

    是就是會(huì)這樣做

  • 唐瀟泓

  • 唐瀟泓

    這樣會(huì)讓您很累,很辛苦對(duì)嘛

  • ask_409590

    是啊

  • ask_409590

    就是完全不知道自己現(xiàn)在是什么樣的

  • 唐瀟泓

    唔……

  • 唐瀟泓

    七七,您看哈,這,可能和您的成長(zhǎng)經(jīng)歷,以及您遭遇的很多事情有關(guān)。

  • ask_409590

    我明白

  • 唐瀟泓

    這些需要更多的時(shí)間去探討

  • 唐瀟泓

    如果您只是想解決您的睡眠問(wèn)題

  • ask_409590

    所以我心理是沒(méi)有問(wèn)題的對(duì)吧

  • 唐瀟泓

    我建議您可以在配合鍛煉,親近大自然,培養(yǎng)更多的興趣愛(ài)好

  • 唐瀟泓

    如果還是沒(méi)有太大效果建議您就診或者中藥調(diào)理

  • ask_409590

    行吧

  • 唐瀟泓

    根據(jù)您描述的情況。我初步判斷您屬于抑郁狀態(tài)

  • 唐瀟泓

    但是我們大部分人,在人生的不同階段都可能出現(xiàn)抑郁的情緒和狀態(tài)

  • 唐瀟泓

    我們?nèi)说那榫w本身就是變化的。

  • 唐瀟泓

    所以七七不用很擔(dān)心

  • ask_409590

    行吧

  • 唐瀟泓

    如果您愿意我可以給您推薦一些書籍和音頻

  • ask_409590

    沒(méi)關(guān)系

  • 唐瀟泓

    您可以學(xué)習(xí)一些心理學(xué)知識(shí),提高自我功能,也可能會(huì)讓您舒服一些

  • ask_409590

    謝謝哈

  • 唐瀟泓

    您可以到喜馬拉雅去搜索有關(guān)抑郁療愈方面的音頻和書籍

  • 唐瀟泓

    另外有兩本書您可以試試

  • ask_409590

  • 唐瀟泓

    《自我成長(zhǎng)的力量》

  • 唐瀟泓

    《為何家會(huì)傷人》

  • ask_409590

  • 唐瀟泓

    那我們今天時(shí)間也恰好到了

  • ask_409590

    好 謝謝

  • 唐瀟泓

    那我們今天就到這里可以嗎

  • ask_409590

  • 唐瀟泓

    不客氣,七七,應(yīng)該的。

  • 唐瀟泓

    那我就關(guān)閉了哈

  • 唐瀟泓

    祝您一點(diǎn)一點(diǎn)好起來(lái)!

  • ask_409590

  • 唐瀟泓

    有需要再來(lái)再見

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