心情沉重要看心理醫(yī)生嗎？

咨詢實錄內(nèi)容

• ask_661765

  莊醫(yī)生，我覺得我最近雜念是有些多。我最近又想起一年多左電話中對一個學(xué)校老師態(tài)度不好了。又去怕影響自己的檔案什么的 還有就是前兩天，老師上課時說老師在哪發(fā)表一篇論文能拿100萬左右，我自言自語說:才100萬，前面聽到就悄悄開始議論，被我聽到了，因為我聽到他們提了我的名字，他們像是覺得我炫富，但我內(nèi)心不是那么想的。 這些事都讓我不適

• 在線醫(yī)生

  晚上好！

• 在線醫(yī)生

  感謝信任！能夠再次聯(lián)系我

• 在線醫(yī)生

  不過請等我一小會，因為我手頭在忙

• 在線醫(yī)生

  大約十分鐘左右，我就過來，包涵了

• 在線醫(yī)生

  來了，我先仔細看看你發(fā)來的信息。日

• 在線醫(yī)生

  來了，我先仔細看看你發(fā)來的信息

• 在線醫(yī)生

  你怕這怕那的，怕的事情很多，其實你擔(dān)心害怕的這些事情，都是很牽強附會的，甚至根本就是不必要的。這說明最近你對于風(fēng)吹草動的一些小情景，就很容易擔(dān)心和害怕，這種現(xiàn)象，是屬于焦慮心理癥狀

• 在線醫(yī)生

  焦慮心理癥狀就是不需要擔(dān)心的擔(dān)心了，不需要害怕的害怕了，不需要疑慮的疑慮了。給你的感覺，有時似乎是真的需要擔(dān)心害怕和疑慮，你的那種感覺是真實的，有時甚至是強烈的不舒服，但是，這種擔(dān)心害怕的不舒服和疑慮的念頭只是焦慮癥狀再打擾你而已，客觀上是沒有道理的

• 在線醫(yī)生

  這種焦慮癥狀發(fā)生的原因，推測是和你內(nèi)心原本就缺乏安全感的心理素質(zhì)有關(guān)系的

• 在線醫(yī)生

  由于你內(nèi)心原本就是缺乏安全感的，所以就會對于境遇當(dāng)中的一些小事情（有一些是回憶起來的）格外的敏感和多慮，你首先需要認識到自己就是容易擔(dān)心害怕的，自己就是很容易緊張兮兮的，換句話說，你就是處于驚嚇狀態(tài)的！

• 在線醫(yī)生

  能理解么？我再重復(fù)一遍，你本身就是內(nèi)心缺乏安全感，最近一個時期是處于驚嚇狀態(tài)的！這就可以解釋你為什么最近表現(xiàn)風(fēng)聲鶴唳，草木皆兵了。

• 在線醫(yī)生

  最近你是需要做心理調(diào)整。心理調(diào)整的方法，第一步首先是需要認識焦慮，上面我說的那些也就是在幫助你認識焦慮，通過我的講解，你知道就是上面那樣子的原因，問題就在于焦慮，也就是你有焦慮的心理癥狀了，這焦慮心理癥狀就會給你制造那些擔(dān)心害怕和疑慮，只是這么回事，而不是客觀上那些小的事情如何如何，為什么這樣說呢？因為你本人有時都是可以瞥見你真相的，真相就是那些小事情真的不值一提，就連你自己也是會看到這種真相的，也就是說在理智上你也知道自己擔(dān)心疑慮的太過分，甚至在理智上也知道是根本不必要的。就例如一年前電話里對于一位老師不禮貌，那位老師已經(jīng)退休了，他還能干你何事？理智上，誰都知道一位退休的教師，是不會對自己構(gòu)成任何危險的，況且只是一年前電話里不太禮貌而已，任何人也會知道這也太無所謂啦，我想這個真像你肯定也是能看到的。真相就是根本不需要擔(dān)心?。?p>

• 在線醫(yī)生

  再例如檔案的事情，其實一切都安好著，沒有任何人說，也沒有任何信息提示你檔案存在任何問題，你也清楚地記得檔案都拿好了，交上去了。況且你在理智上也是知道即使退1萬步，某些檔案存在瑕疵，也是絕對不會影響大學(xué)畢業(yè)的！這真相，沒有人會看不到，你絕對是知道的！為什么還擔(dān)心害怕呢？就只是焦慮癥狀再打擾你而已。

• 在線醫(yī)生

  心理調(diào)整的第一步就是怎樣去認識焦慮癥狀的面目，這樣認識到了你就可以對于當(dāng)前的這種擔(dān)心害怕和疑慮，有了理解和認識，知道是就是這么回事，這樣理解到了認識到了，是能幫助你內(nèi)心沉穩(wěn)一些

• 在線醫(yī)生

  做心理調(diào)整的第二步 : 是你可以在內(nèi)心里同這種焦慮癥狀，拉拉距離、劃劃界限，把你的內(nèi)心從這焦慮癥狀當(dāng)中抽離出來，而不再認同這焦慮癥狀就是你的本心，你就可以知道這焦慮癥狀，不是你！你是你，你不是這焦慮癥狀！

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  這樣，你就可以在內(nèi)心里建立一種旁觀和靜觀這焦慮癥狀的心理“參照”！

• 在線醫(yī)生

  如此以來，你把內(nèi)心同焦慮癥狀，撇開了一定的距離，你也不再認同這癥狀就是你的本心，而是可以把這焦慮癥狀當(dāng)做一種雜念性質(zhì)的，既然是一些雜念，就是每個人有時都會有的，只不過自己最近明顯了一點點而已。

• 在線醫(yī)生

  你也會認識到雜念是無理的，使不需要和它一般見識的，因為是沒有道理可講的。所以你就可以懶得管懶得理，把它看得很輕，很淡。

• 在線醫(yī)生

  做心理調(diào)整的第三步，就是進一步的你可以運用森田療法，森田療法的原理就是，如果對于一個焦慮癥狀越關(guān)注，越當(dāng)事，越去分析，就會中了焦慮癥狀的圈套，就會陷入焦慮癥狀設(shè)的迷宮當(dāng)中鉆不出來，因為那種過分關(guān)注和分析本身就是在內(nèi)心里在告訴自己 : 哦，這事了不得，需要擔(dān)心和害怕，需要使勁分析，這樣就會強化那種焦慮癥狀的壞能量，焦慮癥狀反倒會揮之不去了。相反的，你就不關(guān)注，不分析，就懶得管懶得理，就任由那焦慮的不舒服的感覺和小念頭在那兒就可以，也就是就任由它飄就可以，你就不管不理，就該做什么就做什么可以。在這樣做心理調(diào)整的過程里，不舒服還是會有的，但是你就是不需要排斥那種不舒服的感覺，就迎上去和那種不舒服的感覺在一起就可以，這樣那種不舒服也不會把你怎么樣，不僅不會把你怎么樣，想反的，你這種接受容許和堅持和不舒服在一起的做法，是會讓自己越來越好了，那焦慮癥狀就會淡去了

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  和焦慮癥狀制造的不舒服在一起的過程里，也就是接受焦慮癥狀，允許并適應(yīng)它的過程里，你是通過不故意關(guān)注的上面，不糾纏在上面，而是把注意力放在你豐富多彩的學(xué)習(xí)和生活的各種各樣的活動中，這樣，那種焦慮癥狀制造的不舒服，就自然的只是存在于你意識的背景里，就如同手電筒光柱之外的大片弱光區(qū)，雖然仍然能夠弱弱的感覺到，但是你注意力就不聚焦在上面，而是聚焦在各種需要做應(yīng)該做的正事上，這樣的背景當(dāng)中的那種焦慮癥狀制造的不舒服，不知不覺的就會淡化開來了

• 在線醫(yī)生

  建議最近你多做做放松和靜心的功課，做放松和靜心功課的方法有很多，下面我介紹一種，推薦給你使用

• 在線醫(yī)生

  （1）建議經(jīng)常做下面這個放松練習(xí)

• 在線醫(yī)生

  每天二次，每次大約二十分鐘，在安靜的環(huán)境里，在沙發(fā)上或者床上舒適的躺，先靜心片刻，接下來讓呼吸自然、緩慢、均勻和深沉，每次吸氣時感覺小腹微微的鼓起，感到吸進了清新和輕松；每次呼氣時小腹微微凹下（腹式呼吸），呼出了緊張和沉悶……就這樣……就這樣，緩慢而深沉地吸氣……呼氣……吸氣……呼氣……讓全身逐漸放松下來，接下來按照從頭到腳的順序，依次放松全身每一塊肌肉（眉頭舒展、面容坦然、頸部柔軟、肩部松下來、胸部、腹部隨著呼吸自然輕柔地起伏、四肢柔軟輕松自然的擺放，全身都完完全全的松透下來），全身心進入深的松靜狀態(tài)……讓意念弱弱地留守在呼吸的氣體緩緩吸進來、和緩緩呼出去的感覺上，這樣和你身體的感覺靜靜的待在一起，多待會兒……

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  ?這個放松練習(xí)分為四個環(huán)節(jié)：（（1）先靜心（2）把呼吸調(diào)整為緩慢深沉均勻的腹式呼吸（3）按照從頭到腳的順序，依次讓全身每一部位的肌肉松透下來 （4）讓意念留守在呼吸的氣體緩緩吸進、呼出的感覺上，和身體的感覺靜靜的待在一起 ?在這個放松練習(xí)的第二個環(huán)節(jié)，是要把呼吸調(diào)整為緩慢、均勻的腹式呼吸上來，關(guān)于腹式呼吸的練習(xí)可以另外單獨進行，練熟了，練到位了，挪到上面這個放松練習(xí)當(dāng)中去運用。腹式呼吸的練習(xí)方法如下 :

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  （2）建議經(jīng)常收聽、練習(xí)放松冥想，這也是一種做放松和靜心功課的方法

• 在線醫(yī)生

  可以經(jīng)常收聽練習(xí)張德芬30分鐘版本的黃庭禪坐，可以***搜，每天中午，晚上兩次收聽練習(xí)就可以。也可以在網(wǎng)上跟從一些正念放松練習(xí)。

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  經(jīng)常做放松練習(xí)，或者收聽放松冥想，可以培養(yǎng)淡定坦然的心態(tài)，開闊心胸，改善焦慮癥狀，提高心理健康水平。

• ask_661765

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• 在線醫(yī)生

  好的

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