從歐洲回來失眠很難入睡怎么調(diào)節(jié)？

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• ask_-jmWro

  上周四歐洲回來，周四晚上睡覺正常，周六周日睡了兩天，周日晚上開始失眠，半夜入睡后一點(diǎn)多會(huì)醒然后很難入睡。昨天睡覺還算好，但是感覺睡眠淺。

• ask_-jmWro

  醫(yī)生呢

• ask_-jmWro

  【張偉】醫(yī)生已經(jīng)收到您的問題【上周四歐洲回來，周四晚上睡覺正常，周六周日睡了兩天，周日晚上開始失眠，半夜入睡后一點(diǎn)多會(huì)醒然后很難入睡。昨天睡覺還算好，但是感覺睡眠淺?！? 正在為您解答, 請(qǐng)稍候.

• 張偉

  你好

• ask_-jmWro

  你好

• ask_-jmWro

  歐洲回來后失眠

• 張偉

  剛回來

• ask_-jmWro

  上周四晚上

• ask_-jmWro

  當(dāng)天晚上睡的正常

• ask_-jmWro

  然后周六周日在家睡了超過24小時(shí) 周日開始就失眠了

• 張偉

  睡眠和生活環(huán)境改變，睡眠節(jié)律有時(shí)就會(huì)有波動(dòng)的

• ask_-jmWro

  有一天是成宿沒睡

• 張偉

  因?yàn)橛兴枚嗟臅r(shí)候

• ask_-jmWro

  其余都是入睡后到了一點(diǎn)多就醒 然后睡不著

• ask_-jmWro

  前兩天是睡著了 昨天是一晚淺睡眠

• 張偉

  白天做什么事情呢？

• ask_-jmWro

  上班啊

• ask_-jmWro

  晚上醒的時(shí)候都臉紅的燙的

• 張偉

  上班正常嗎？

• ask_-jmWro

  正常的

• ask_-jmWro

  上班打瞌睡

• 張偉

  白天盡快別打瞌睡

• 張偉

  大腦休息時(shí)間是一定的

• 張偉

  年輕人一般5-7小時(shí)就足夠了

• ask_-jmWro

  昨天沒午睡 下午就趴下來了

• ask_-jmWro

  差不多我最近就5小時(shí)

• ask_-jmWro

  感覺肝火旺 因?yàn)槟樇t 臉發(fā)燙

• 張偉

  你現(xiàn)在要做的是調(diào)整睡眠時(shí)間

• 張偉

  盡量午夜和凌晨睡好

• ask_-jmWro

  因?yàn)橐郧八叨己芎?p>

• ask_-jmWro

  就是歐洲回來以后變成這樣了 睡眠成渣

• ask_-jmWro

  臉紅臉燙 臉色差

• 張偉

  平時(shí)多運(yùn)動(dòng)

• ask_-jmWro

  我這個(gè)白天不能午睡吧

• 張偉

  不用了

• 張偉

  0在床上不要看手機(jī)，1保持規(guī)律睡眠。2睡覺時(shí)才上床，避免過多在床上躺著3睡眠不要總是看表，有事情定鬧鈴即可。4每天早晨鍛煉身體。5加強(qiáng)戶外運(yùn)動(dòng)

• 張偉

  這是睡眠常規(guī)指導(dǎo)

• ask_-jmWro

  會(huì)睡覺前就在床上坐半天

• ask_-jmWro

  要睡的時(shí)候覺得太早 想熬一會(huì)兒 然后又不要睡了

• ask_-jmWro

  昨天我兩點(diǎn)多把手機(jī)扔出去了 然后早上八點(diǎn)起來的 感覺淺睡眠

• 張偉

  幾點(diǎn)上床睡覺？

• 張偉

  第一條就是不能在床上看手機(jī)

• ask_-jmWro

  昨天九點(diǎn)多就睡了

• ask_-jmWro

  就是喜歡看手機(jī)

• 張偉

  手機(jī)對(duì)人睡眠影響太大了

• 張偉

  碎片閱讀，不利于大腦邏輯思維

• ask_-jmWro

  好的

• ask_-jmWro

  今天晚上開始不玩手機(jī)了

• ask_-jmWro

  我一直睡眠非常好

• ask_-jmWro

  出去一趟整個(gè)人都不好了

• ask_-jmWro

  我這個(gè)肝火旺要不要吃點(diǎn)降肝火的藥

• 張偉

  容易發(fā)脾氣嗎？

• ask_-jmWro

  心煩

• 張偉

  可以用些逍遙丸

• ask_-jmWro

  因?yàn)橥砩夏樇t臉燙

• 張偉

  逍遙丸有些人效果還是很好的

• 張偉

  對(duì)睡眠也不要太擔(dān)心，慢慢就能恢復(fù)的

• ask_-jmWro

  可能我比較焦慮

• 張偉

  要求完美的性格，比較敏感

• ask_-jmWro

  感覺晚上都是被臉上熱醒的

• ask_-jmWro

  因?yàn)樾蚜四樕隙际菭C的

• 張偉

  不知道你們那里怎樣，我們山東這里，今年沒有雨雪，很干，人很不舒服。逍遙丸有很好的疏肝解郁效果。

• ask_-jmWro

  我們今年也沒下雨

• ask_-jmWro

  我感覺我就是肝火旺 每天起來臉都燙

• ask_-jmWro

  現(xiàn)在臉也是燙的

• 張偉

  天干物燥，人的虛火上升，就是口干舌燥，眼睛不舒服

• ask_-jmWro

  是的啊

• 張偉

  有時(shí)輕微病毒性感冒，也是這樣的

• ask_-jmWro

  我入睡容易但是就是到點(diǎn)就醒現(xiàn)在

• 張偉

  睡前可以溫水泡腳，吃點(diǎn)梨，蘋果。

• ask_-jmWro

  還有餓醒的

• 張偉

  吃點(diǎn)水果，口干舌燥差一些，而且餓的輕

• 張偉

  日間多戶外運(yùn)動(dòng)

• ask_-jmWro

  我這個(gè)失眠不要吃啥藥吧

• 張偉

  暫時(shí)不用，失眠癥診斷很嚴(yán)格的。你只是偶爾睡眠節(jié)律不好

• 張偉

  注意睡眠的衛(wèi)生知識(shí)

• 張偉

  可以服用點(diǎn)逍遙丸，睡前吃點(diǎn)水果

• ask_-jmWro

  好的

• ask_-jmWro

  都怕焦慮

• 張偉

  偶爾階段睡不好，很正常的，人又不是機(jī)器

• ask_-jmWro

  好的 跟我之前突然一個(gè)月月經(jīng)不來一樣 醫(yī)生也這么說 后來好了

• ask_-jmWro

  好的

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