怎樣減肥比較有效呢？

咨詢實錄內容

• ask_128783

  您好！醫(yī)生。該如何減肥，我最近漲了10斤左右。

• 郝艷春

  您好

• 郝艷春

  您身高體重多少

• 郝艷春

  年齡多大呢？

• ask_128783

  身高163cm 體重132斤 20歲

• 郝艷春

  最近有控制飲食嗎

• 郝艷春

  有熬夜或晚睡情況嗎

• ask_128783

  熬夜跟晚睡比較多，飲食也吃多了些

• 郝艷春

  您目前身體處于超重，您的標準體重是58公斤

• 郝艷春

  嗯嗯

• ask_128783

  之前熬夜跟晚睡沒啥，就是可能吃的問題

• ask_128783

  那以后改如何改善呢？醫(yī)生

• 郝艷春

  長時間熬夜和晚睡會降低人體基礎代謝率，使代謝減慢。

• 郝艷春

  這里給您提供一些良好的飲食習慣及適量運動方式等，或許有借鑒之處。

• ask_128783

  好的！您說

• 郝艷春

  發(fā)給您健康的飲食方式及適量運動方式，可以幫助您較好的減肥哦。減少脂肪含量高，比如，油炸油煎燒烤類食物，含糖的食物更不要吃了，可少食多餐，在正餐前可以適量的多飲水，再吃點含糖低的蔬菜或水果，比如小柿子，或者是火龍果，獼猴桃，這樣含糖低的食物，可以增加飽腹感，減少正餐的攝入量。給您，簡單的提供一日食譜，供您參考，看有無借鑒之處。早餐兩片全麥面包，一杯牛奶（中餐類雜糧粥，饅頭或者花卷），一個雞蛋，一小碟拌菜，三個草莓，一小把堅果。午餐，可以吃半碗紅豆飯，魚燉豆腐，加個炒青菜，晚餐，可以吃半個玉米，或者是燕麥粥一碗。土豆片炒芹菜。適量運動方式有：每天運動半小時以上，可以采取快走，慢跑等方式。如果身體處于超重或者肥胖狀態(tài)，需運動40到60分鐘以上，可快速燃燒脂肪，達到減肥效果。

• ask_128783

  好的！謝謝您，醫(yī)生

• 郝艷春

  再給您提供一些食譜，您參考一下

• 郝艷春

  食譜一： 早餐：雜糧粥1碗（或雜豆粥、薯類、全麥面包)、雞蛋1個、水果200克。 食譜二： 早餐：一杯牛奶或者豆?jié){，一個煮雞蛋，還有加幾片面包，全麥的。 午餐：米飯或者雜糧，來點素菜比如卷心菜洋蔥，白菜，胡蘿卜，肉類也可以來點牛肉。 晚餐：可以來點粥加點肉炒青菜。

• 郝艷春

  不客氣

• ask_128783

  好的，謝謝

• 郝艷春

  不客氣，您看您還有其他問題要咨詢嗎。

• ask_128783

  沒有了，謝謝您

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