入睡困難精神緊張?jiān)趺崔k？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_PyI5_U

  入睡困難，精神緊張，腦子特亂，一緊張就亂想，越亂想越緊張

• 宋寶山

  您好，這種情況出現(xiàn)有多長時(shí)間了？入睡困難，從睡覺到睡著一般需要多長時(shí)間？

• 宋寶山

  最近生活壓力大嗎？胡思亂想，一般都想些什么事情？

• ask_PyI5_U

  一般有時(shí)候二十分鐘左右

• ask_PyI5_U

  有時(shí)候好幾個(gè)小時(shí)

• ask_PyI5_U

  壓力感覺最近還行

• ask_PyI5_U

  之前壓力大

• ask_PyI5_U

  我好像有焦慮癥

• ask_PyI5_U

  特別擔(dān)心自己得病

• ask_PyI5_U

  感覺自己快精神分裂了

• 宋寶山

  這種感覺是一直存在嗎？經(jīng)常擔(dān)心自己有什么疾??？

• ask_PyI5_U

  就是比如有個(gè)小毛病

• ask_PyI5_U

  我就會(huì)覺得是不是有啥大病

• ask_PyI5_U

  我這不是精神分裂吧

• ask_PyI5_U

  就害怕晚上睡不著

• 宋寶山

  嗯，這沒有這么嚴(yán)重，沒有達(dá)到精神分裂，可能是有一些焦慮情緒

• ask_PyI5_U

  就越怕越睡不著

• ask_PyI5_U

  然后就開始胡思亂想

• ask_PyI5_U

  然后就開始緊張發(fā)光

• ask_PyI5_U

  發(fā)慌

• 宋寶山

  嗯，這個(gè)還是焦慮，有時(shí)候您越擔(dān)心自己睡不著，就越睡不著，會(huì)惡性循環(huán)。

• ask_PyI5_U

  那怎么辦我該

• ask_PyI5_U

  有時(shí)候睡了吧老容易醒，完了還噩夢

• ask_PyI5_U

  我也沒有說不愿意跟人交流自閉啥的

• 宋寶山

  放松自己的心態(tài)，學(xué)會(huì)順其自然，不要過度焦慮、擔(dān)心這些事情，任由他去，睡不著就睡不著，偶爾的睡不著，沒有什么嚴(yán)重的影響。

• ask_PyI5_U

  應(yīng)該沒有抑郁癥吧

• ask_PyI5_U

  睡不著我就擔(dān)心自己會(huì)不會(huì)……猝死

• 宋寶山

  工作生活方面都正常嗎？人際關(guān)系方面都正常嗎？

• ask_PyI5_U

  您說我用吃藥嗎

• ask_PyI5_U

  都正常啊

• 宋寶山

  不會(huì)猝死，您想的太嚴(yán)重了，有些病人失眠幾十年也沒什么問題。

• ask_PyI5_U

  我感覺好像……沒啥不正常

• ask_PyI5_U

  一緊張我就想看手機(jī)

• ask_PyI5_U

  我就想***

• ask_PyI5_U

  什么***啊知乎啊啥的

• 宋寶山

  如果這些方面都正常的話，您的問題應(yīng)該不大，可能存在一些焦慮情緒，還沒有達(dá)到一焦慮癥、抑郁癥的地步，可以自己試著慢慢調(diào)整自己的情緒，調(diào)整自己的生活。

• ask_PyI5_U

  啊對(duì)了我會(huì)有時(shí)候暈暈沉沉的，突然恍惚

• ask_PyI5_U

  坐地鐵的時(shí)候會(huì)突然心慌

• 宋寶山

  不要總是搜這些，網(wǎng)上說的也不一定全對(duì)，有時(shí)候越搜越緊張害怕，順其自然就好了。

• ask_PyI5_U

  有時(shí)候緊張過度就會(huì)心慌全身冒汗

• ask_PyI5_U

  我剛剛緊張然后睡不著然后就發(fā)慌現(xiàn)在腳都是涼的

• 宋寶山

  這些應(yīng)該也是焦慮的癥狀，焦慮會(huì)出現(xiàn)各種軀體不適，心慌難受，全身出虛汗，身體無力，緊張顫抖等等這些都會(huì)出現(xiàn)。

• ask_PyI5_U

  您看我現(xiàn)在我就會(huì)想都十二點(diǎn)多了我怎么還沒睡著

• ask_PyI5_U

  我要怎么才能趕緊睡覺

• ask_PyI5_U

  就這樣的想法

• ask_PyI5_U

  那會(huì)***不小心看見精神分裂這個(gè)病我又擔(dān)心自己是不是有這個(gè)病

• 宋寶山

  不要再去想這個(gè)睡眠問題，找一個(gè)舒服的姿勢躺下，可以做一些放松的訓(xùn)練，比如深呼吸，冥想，緩慢的呼吸然后數(shù)自己的呼吸，這些都有助于您放松下來，入睡。

• ask_PyI5_U

  然后越想越慌越緊張

• ask_PyI5_U

  怎么冥想……

• ask_PyI5_U

  我要不要起床喝瓶啤酒……

• 宋寶山

  您這個(gè)不是精神分裂，不要胡思亂想，精神分裂的是重性精神疾病，不是隨隨便便就能得上的。

• ask_PyI5_U

  好吧

• ask_PyI5_U

  就現(xiàn)在就擔(dān)心自己睡不著然后就著急

• ask_PyI5_U

  覺得好像要瘋了

• ask_PyI5_U

  我十一點(diǎn)就準(zhǔn)備睡覺然后因?yàn)楦鞣N玩手機(jī)什么的。就……一直到現(xiàn)在

• 宋寶山

  冥想的方法有很多，您可以隨便找一些，然后試著去練習(xí)訓(xùn)練，最好不要喝酒，喝酒這樣容易依賴，養(yǎng)成壞習(xí)慣，而且不一定有效

• ask_PyI5_U

  好吧

• ask_PyI5_U

  然后平常我應(yīng)該注意什么

• 宋寶山

  慢慢放松下來，您可以躺下任由自己胡思亂想，不用去擔(dān)心焦慮它，也不用想需要多長時(shí)間能睡著，有時(shí)候想著想著就睡著了。

• 宋寶山

  平時(shí)自己試著調(diào)整一下目前的生活狀態(tài)，合理安排自己的生活，這段時(shí)間好好放松一下，不要太累，壓力不要太大，勞逸結(jié)合，多培養(yǎng)自己的興趣愛好，多做戶外有氧運(yùn)動(dòng)，多與人交流、分享，改變封閉的生活，學(xué)著調(diào)整不良的情緒，把不良的情緒合理的宣泄出去，如果長時(shí)間一直這樣自己又調(diào)整不過來，建議去心理科就診，通過藥物治療或心理治療這種情況會(huì)緩解的，能夠恢復(fù)到正常的狀態(tài)。

• ask_PyI5_U

  我好像不封閉……

• 宋寶山

  嗯，不封閉更好，這個(gè)只是說生活中不應(yīng)該封閉自己，要試著敞開心扉，積極樂觀的生活。

• ask_PyI5_U

  完，我現(xiàn)在還在糾結(jié)睡覺

• ask_PyI5_U

  一放下手機(jī)我就開始發(fā)慌緊張

• 宋寶山

  糾結(jié)就糾結(jié)，您可以任由它去，隨便怎么想都行，不用去管它，不要控制壓抑自己的思想，任由它去，然后您就發(fā)現(xiàn)，也就那樣，沒有什么大的影響，沒有什么嚴(yán)重后果。

• ask_PyI5_U

  好

• ask_PyI5_U

  我可以轉(zhuǎn)換思想想別的事情也行不

• 宋寶山

  嗯，是啊，可以，隨便想什么都行，或者您可以緩慢放松的呼吸，數(shù)自己的呼吸聲，把注意力放在自己的呼吸上面。

• ask_PyI5_U

  我感覺

• ask_PyI5_U

  我呼吸短促

• ask_PyI5_U

  有時(shí)候感覺呼吸不上來忘了故呼吸一樣

• 宋寶山

  這個(gè)您可以試著去做，放緩慢一些。

• ask_PyI5_U

  好的吧

• ask_PyI5_U

  明白了

• ask_PyI5_U

  我試一下

• ask_PyI5_U

  辛苦您了

• ask_PyI5_U

  您也早點(diǎn)休息吧

• 宋寶山

  不客氣，放下手機(jī)，順其自然吧！晚安！

• ask_PyI5_U

  最后問一句，那個(gè)……側(cè)著睡是不是對(duì)身體不太好

• 宋寶山

  對(duì)身體沒有什么不好，無所謂，只要自己躺著舒服就行。

• ask_PyI5_U

  好的晚安

• 宋寶山

  晚安！

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