生物鐘顛倒應(yīng)該怎么調(diào)整？

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• ask_743245

  男, 23歲。最近一直顛倒生物鐘早上五六點才睡，一睡就睡到中午三點，慢慢現(xiàn)在完成沒睡意，一直眼光光到早上七八點才有一點點睡意還是睡不著，現(xiàn)在怎么解決這個問題？

• 王繼坤

  你好，很高興認識你??！

• ask_743245

  你好

• ask_743245

  請問看到病情了嗎

• 王繼坤

  請問你每天能保持幾個小時的睡眠時間呢？

• ask_743245

  之前兩個星期每天保持七八小時的，不過越來越夜睡

• ask_743245

  最近這幾天突然沒睡意，就是一直睡不著

• 王繼坤

  請問你的生物鐘為什么這樣顛倒呢？你現(xiàn)在是在上夜班嗎？

• ask_743245

  最近失業(yè)有小小沉迷網(wǎng)絡(luò)所以夜睡

• ask_743245

  通宵網(wǎng)吧這樣，或者通宵看電視

• 王繼坤

  原來是這種情況

• 王繼坤

  既然你已經(jīng)認識到，覺察到自己生物鐘倒錯，而且認為不正常的話，那就應(yīng)該用實際行動來調(diào)節(jié)和改變生物鐘

• ask_743245

  請問怎么調(diào)節(jié)咧

• 王繼坤

  就是盡量減少白天的睡眠時間，即使是白天發(fā)困的話，也要讓自己盡量的去參加各種日常生活和運動鍛煉，然后慢慢提前上床睡眠時間，這樣的話就可以增加晚上的睡眠時間

• ask_743245

  現(xiàn)在也是想睡睡不著

• ask_743245

  有辦法解決嗎

• 王繼坤

  這樣就可以慢慢的把生物鐘調(diào)整過來了，需要有一個慢慢適應(yīng)過程的

• ask_743245

  如果太辛苦可不可以吃安眠藥

• 王繼坤

  你現(xiàn)在是急于求成，欲速則不達！！因為你今天白天已經(jīng)睡過覺了，所以說今天晚上就會表現(xiàn)出興奮狀態(tài)來，無法入睡。

• 王繼坤

  如果你單純治療失眠的話，那么我為你提供如下建議：

• ask_743245

  但是我這兩天是全天沒睡過覺哦

• 王繼坤

  針對你的失眠情況，俗話說，心靜則眠安。通常情況下，失眠是由于睡覺時出現(xiàn)焦慮、緊張、不安等情緒而導(dǎo)致遲遲不能入睡的。失眠不可怕，可怕的是對于失眠所造成后果的焦慮、擔(dān)心和恐懼，而且可能存在無法控制的胡思亂想，越控制越想，越想越控制，并形成了惡性循環(huán)。所以希望在睡覺時盡量放松自己的身心，平復(fù)自己的情緒，排除一切私心雜念和外在干擾，做自我放松和自我催眠訓(xùn)練，這樣就能慢慢讓自己安然入睡。如果存在長期嚴重失眠的話，可以睡前臨時服用一到兩片鎮(zhèn)靜安眠藥（例如佐匹克隆片或者思諾思等）來幫助入睡，但是最好不要長期大量服用。

• ask_743245

  好的

• 王繼坤

  嗯呢

• ask_743245

  請問如果還是睡不著，我閉著眼睛可以養(yǎng)神嗎

• 王繼坤

  可以！

• ask_743245

  對了，早上還有嘔吐肚子疼的情況

• ask_743245

  是關(guān)于睡眠的嗎

• 王繼坤

  這種情況考慮不一定跟睡眠有關(guān)系的

• 王繼坤

  建議您去當(dāng)?shù)卣?guī)醫(yī)院消化內(nèi)科看一下醫(yī)生，做一下檢查

• ask_743245

  好的，先多謝，我閉目養(yǎng)神下

• 王繼坤

  好的

• ask_743245

  謝謝

• 王繼坤

  不客氣！

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