我該怎樣來(lái)解決這個(gè)心理障礙？

健康咨詢描述： 我讀高二了，平時(shí)學(xué)習(xí)挺好的。這次快期末考時(shí)有過(guò)一次數(shù)學(xué)模擬考，當(dāng)時(shí)有一道中等難度的大題沒(méi)做出來(lái)，當(dāng)時(shí)很緊張，結(jié)果考砸了，心里很不服氣。后來(lái)有一次做數(shù)學(xué)卷時(shí)，心里突然告訴自己:這我不是應(yīng)該不會(huì)嗎？弄得我心里很亂。我想擺脫掉這個(gè)想法，可是我無(wú)法擺脫掉。做題時(shí)無(wú)法專心做，想七想八的，使自己很消極，沒(méi)有心思來(lái)備考。結(jié)果考試時(shí)心里很亂，老是亂想，無(wú)法發(fā)揮出水平，特別是考英語(yǔ)聽(tīng)力時(shí)，心里亂想，無(wú)法靜心來(lái)專心聽(tīng)，結(jié)果總體成績(jī)很一般，我很害怕這會(huì)影響到我的高三。

曾經(jīng)的治療情況和效果： 無(wú)

想得到怎樣的幫助：我該怎樣做，使自己能夠戰(zhàn)勝這個(gè)念頭，做題時(shí)不會(huì)心里亂想，專心靜心的做題，使自己內(nèi)心獲得真正的輕松？