你好我21歲體重180身高1

      病情分析：
      您好，一般來說是這樣的，如果您想快速減肥，建議注意一下日常保健。
      指導(dǎo)意見：
      一、三餐進(jìn)食量依次遞減。在一天的三餐飯中，進(jìn)食的熱量以保持逐漸減少的狀況為宜。其中早飯的攝取要盡量豐富，午飯有八成飽即可，晚飯以清淡為原則。特別值得一提的是，晚飯后不要進(jìn)食，宵夜更屬禁止之列。二、不要忘記多喝水。經(jīng)常多喝水不但能美容，而且有助于瘦身。大家可能都有這種體會，飯前喝幾杯水使胃有飽感之后，進(jìn)食時的量便會自然減少。需提醒的是，必須對飲料說“No”，因?yàn)椴还芩欠侄嗟?，熱量卻不容忽視。三、堅(jiān)持定時排便。每日在相同的時間排便，可以讓體內(nèi)毒素順利排出，利于減肥。體重遲遲減不下來的原因之一，有時候就是因?yàn)轶w內(nèi)毒素的累積.四、進(jìn)行有規(guī)律的體育運(yùn)動。在一周當(dāng)中，運(yùn)動次數(shù)不能少于3次。為了達(dá)到能夠真正燃燒脂肪的目的，每次運(yùn)動必須在30分鐘以上。每周的運(yùn)動項(xiàng)目可以變換，或慢跑，或游泳，以保持新鮮感，使得運(yùn)動更持久。五、經(jīng)常收縮小腹。如果想要擁有優(yōu)美的身材，阻止腹部突起，必須養(yǎng)成收縮小腹的習(xí)慣。此舉不但可以強(qiáng)健腹肌，而且可以避免腰腹松弛。