間盤突出，并腰椎骨質(zhì)增生！多年病吏

健康咨詢描述： 腰椎曲度變直，順列正常，L4/5椎間盤向右后方突出，相應(yīng)右側(cè)側(cè)隱，窩相對(duì)變狹窄，硬膜外脂肪層消失，硬脊膜囊受壓，變形，右側(cè)神經(jīng)根受壓，增粗。L5/S1椎間盤均勻超出相應(yīng)椎體邊緣，硬膜外脂肪層消失，硬脊膜囊受壓，變形。L1-5椎體邊緣示唇樣或刺樣骨質(zhì)增生，各椎間隙及椎小關(guān)節(jié)未見明顯變窄。 1，發(fā)病史:2012年，L3/4-L4/5間盤略有后突，相應(yīng)硬膜囊受壓，未見其它異常。 2，請(qǐng)教醫(yī)生，我這病進(jìn)入了下個(gè)階段，我的病情是長期以不的惡習(xí)不注意造成，現(xiàn)在我們這地方，醫(yī)院都叫我動(dòng)手術(shù)，我今年才35歲，不想動(dòng)，我如何來盡量挽救我這個(gè)腰，應(yīng)該如何治療， 3，睡覺等應(yīng)該如何比較合我？ 4，我應(yīng)該日常如何用運(yùn)動(dòng)來增強(qiáng)我的腰部鍛煉 謝謝醫(yī)生給我指引?。。?