我的關(guān)節(jié)病怎樣治療，怎樣理療，怎樣鍛煉好

健康咨詢描述： 去年9月，單位讓我參加磚廠勞動(dòng)，工作簡單枯燥，在兩平方的環(huán)境內(nèi)來回不停的走動(dòng)，七八天后，兩條腿難受的站都不想站，此后就越來越受不了，直到二十天結(jié)束，去醫(yī)院看病的時(shí)候不是疼，只是感覺腿彎兒累，腿彎兒的大筋好像短，緊繃的感覺，按肌肉拉傷治了一段，效果不明顯。后來做了磁共振，結(jié)果如下:
MR報(bào)告單
檢查所見:
　　　　　左膝關(guān)節(jié)股骨內(nèi)、外側(cè)髁間棘骨質(zhì)增生；髕上囊及關(guān)節(jié)腔可見少量積液，內(nèi)、外側(cè)半月板后角可見線狀高信號(hào)，未達(dá)及半月板關(guān)節(jié)面；內(nèi)側(cè)半月板前、后角可見條狀高信號(hào)影，達(dá)及半月板關(guān)節(jié)面。余未見明顯異常。
　　　　　
診斷意見:
　　　　　左膝關(guān)節(jié)退行性變。
　　　　　左膝關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)腔少量積液。
　　　　　左膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)半月板前角二~三級(jí)信號(hào)。
　　　　　左膝關(guān)節(jié)內(nèi)、外側(cè)半月板后角一~二級(jí)信號(hào)。

曾經(jīng)的治療情況和效果： 現(xiàn)在口服“鹽酸氨基葡萄糖膠囊”近40天，像是有效果，但恢復(fù)不到原來的狀態(tài)，活動(dòng)量稍微大點(diǎn)就難受。

想得到怎樣的幫助：想得到最好的治療，最好的鍛煉方法，盡量能恢復(fù)到原來的狀態(tài)