15歲女生怎么減肥，要一套計(jì)劃方案

女 | 15歲 2021-11-23 13:03:27 1人回復(fù) 來(lái)自未知

健康咨詢描述：我今年15歲，初二。想減肥，體重56kg，身高156。不知道怎么減肥。我說(shuō)說(shuō)我的情況吧！明天早上六點(diǎn)起來(lái)上學(xué)，在學(xué)校門(mén)口賣(mài)早餐吃，比如糯米飯，瘦肉丸等，但是不會(huì)吃油膩的早餐。中午，一般都不吃，一般都吃早上從外面買(mǎi)來(lái)的小零食當(dāng)午餐，沒(méi)辦法，學(xué)校的飯菜不好吃。晚上回家，媽媽做的飯菜太好吃了，所以每次都要吃兩碗飯，控制不住?！救绻砩喜怀燥埼覌寱?huì)罵我的，不能不吃晚飯】有沒(méi)有什么好方法建議的，馬上要到寒假了，我想減肥。但是又覺(jué)得盲目的減肥是在浪費(fèi)時(shí)間。所以我想做一個(gè)計(jì)劃，但是不知道怎么做？要全身瘦的。要一套方案，還有晚上不能不吃飯，也不從飲食方面減肥，只能從運(yùn)動(dòng)方面減肥。但是如果運(yùn)動(dòng)計(jì)劃太多我怕堅(jiān)持不了，所以還是少一點(diǎn)比較好，就這樣了

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2021-11-23 13:05:20 我要投訴

      病情分析：
      您好，每個(gè)人的身材是受先天因素，遺傳因素以及后天飲食，運(yùn)動(dòng)等綜合影響的。您目前的情況屬于飲食結(jié)構(gòu)不好，也是方式不對(duì)有關(guān)。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      首先您的早餐進(jìn)食的熱量過(guò)高。您的午餐過(guò)分簡(jiǎn)單，維生素礦物質(zhì)缺乏。晚餐過(guò)分豐盛導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。減肥沒(méi)有一蹴而就的事情。必須管住嘴，邁開(kāi)腿。希望你合理飲食三餐規(guī)律，合理分配，不要挑食偏食。積極參加體育鍛煉，每天一個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)。