怎么在食物中加入粗糧？

      你好，在食物中加入粗糧，主要就是主食換成粗糧，比如將大米換成糙米、胚芽米等，或在煮飯時(shí)往米飯中加入一些五谷如玉米粒、蕎麥等，將面包類主食更換為全麥面包，面條等主食最好換成蕎麥面等含有谷粒的粗糧類面條

      我們平時(shí)飲食上可以多吃些糙米，胚芽米等，或者在煮飯時(shí)放一些粗糧一塊煮。面條換成蕎麥面或者粗糧類面條。我們平常吃的南瓜類的食物也屬于粗糧，可以在煮飯的時(shí)候放一些?？诟惺欠浅：玫?，而且有營(yíng)養(yǎng)。