長小肚子了怎么減肥

      想要減小肚子，可以通過全身的有氧的鍛煉和腹部針對性的訓(xùn)練?？梢詼p小肚子的運(yùn)動，有俯臥撐，仰臥起坐，長期進(jìn)行中短距離的慢跑也非常有利于減肥和減小肚子，或者進(jìn)行跳舞，跳健美操，游泳，這些運(yùn)動都有利于減小肚子。此外，還應(yīng)該嚴(yán)格的把控好飲食，避免吃含油脂，高油膩的食物，不要吃太甜的食物，避免吃油炸的食物和含熱量高的食物，清淡飲食，多吃含纖維素高的青菜水果。

      指導(dǎo)意見：
      首先應(yīng)該嚴(yán)格控制飲食，最好采取分餐制，每日三餐，每餐主食不要超過150g。不要吃油炸的食物，比如油條、油炸糕，也不要喝飲料，盡量少吃水果，偶爾想吃水果，建議在兩餐之間吃，每次水果不要超過100g。其次，患者應(yīng)該長期堅(jiān)持運(yùn)動，每天至少運(yùn)動1小時以上，最好是每天運(yùn)動2-3次，總量時間是1小時，對瘦小肚子比較好的運(yùn)動有游泳。