怎么減肥又快又有效果嗎

      肥胖發(fā)生的原因是長期高脂高熱量飲食，或運動過少造成的脂肪堆積。限制高脂高熱量食物，適當運動增加熱量消耗是減肥的基礎(chǔ)。一般過度節(jié)食會對身體健康造成危害，特別是生長發(fā)育期影響更大，所以要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，避免進食高脂食物，小量進食肉類，多吃蔬菜等含熱量少的食物，不吃零食，應(yīng)該適當增加運動。青少年增加運動可以增加熱量消耗有助于控制體重，而且可以提高抵抗力，增強體質(zhì)。另外，不要減肥太快，半年體重下降不應(yīng)該超過10公斤，要逐漸把體重控制好，減肥需要一定毅力，要長期堅持。

      指導(dǎo)意見：
      減肥運動包括所有游泳、慢跑等等一些有氧運動，持續(xù)的時間比較長，消耗的能量比較多。減肥絕對不是說運動就可以的，要配合比較科學(xué)的飲食，不然運動出了一身汗，回頭吃一個漢堡、吃兩包薯條，又把這個能量吃進去了。反而增加的能量更多。所以，飲食也一定要配合減肥運動，要較科學(xué)、健康的減肥。