怎么減肥又能塑形

      怎么塑形減肥？(1)堅(jiān)持積極的運(yùn)動(dòng)鍛煉怎么塑形減肥？想要塑形減肥，運(yùn)動(dòng)是必不可少的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以讓脂肪無(wú)所遁形。堅(jiān)持減肥的小伙伴們肯定都對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有所了解，有好多減肥的小伙伴們拼命揮汗如雨，覺得脂肪也都隨汗蒸發(fā)掉了，實(shí)際上，我們?cè)谧鲇醒踹\(yùn)動(dòng)時(shí)，大部分脂肪被有氧唿吸排出體外了，所以通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)塑形減肥也是靠譜的。(2)深蹲這個(gè)動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，但是做到位卻不簡(jiǎn)單，而且很難堅(jiān)持，這個(gè)動(dòng)作也需要逐漸增加時(shí)長(zhǎng)，一般剛開始可以從堅(jiān)持20秒開始，逐漸增加時(shí)長(zhǎng)，最好每次可以控制在10分鐘到20分鐘這件，這個(gè)動(dòng)作可以幫助女性提臀瘦腿，對(duì)于打造黃金腰臀比例有非常好的效果。（3）多喝水和多喝湯怎么塑形減肥？常喝湯保健康這是常聽的一句老話了，喝湯對(duì)于人體健康是很有好處的，而且可以有效的控制食欲增加飽腹感，平時(shí)就餐的時(shí)候多喝湯或是吃主食前喝一碗湯，都能減少主食的攝入量，從而達(dá)到減肥的效果。常喝水的話可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和加速新陳代謝，不喜歡喝礦泉水的話，那么也不要喝飲料，可以喝一些水果汁或是蔬菜汁，加速新陳代謝效果很不錯(cuò)。

      指導(dǎo)意見：
      根據(jù)每個(gè)人年齡、興趣、身體健康狀況、臟器功能，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間經(jīng)過(guò)醫(yī)生指導(dǎo)后，從強(qiáng)度比較小的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目開始，逐漸增加到強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并且逐漸增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，消耗多余熱量，并且運(yùn)動(dòng)鍛煉需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能防止體重反彈?？梢栽跐M足人體蛋白質(zhì)、維生素、膳食纖維和水的基礎(chǔ)上