肩關(guān)節(jié)疼痛并伴有彈響，應(yīng)該如何恢復(fù)？

健康咨詢描述： 4月份打球后肩關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛，上抬到某些角度時(shí)刺痛，繼續(xù)抬可能正常，放下到同一位置后也會痛。 現(xiàn)在8月份，已經(jīng)比最嚴(yán)重時(shí)好轉(zhuǎn)。但最近兩個(gè)月總反復(fù)，也沒有明顯好轉(zhuǎn)的跡象?，F(xiàn)在表現(xiàn)為不活動(dòng)時(shí)隱隱作痛，活動(dòng)時(shí)概率性出現(xiàn)疼痛，并可能伴有關(guān)節(jié)彈響，且多種姿勢都會出現(xiàn)，多個(gè)部分都會出現(xiàn)彈響。疼痛導(dǎo)致活動(dòng)受限，日常拿東西拎東西甚至穿衣服都會疼痛，更無法做快速爆發(fā)運(yùn)動(dòng)和受力運(yùn)動(dòng)。 之前拍過核磁共振，無結(jié)構(gòu)性損傷，肩袖正常，只有少量積液。之前診斷為由于撞擊或者其他原因?qū)е滤[，導(dǎo)致關(guān)節(jié)縫隙變小，活動(dòng)后關(guān)節(jié)摩擦導(dǎo)致疼痛。讓回家休息，等水腫消失，自然就會恢復(fù)。 但距離出現(xiàn)疼痛已經(jīng)4個(gè)月了，離恢復(fù)仍然遙遙無期，近兩個(gè)月基本沒有明顯提升。自己做了熱敷，效果不明顯，甚至熱敷后感覺會輕微加重。想問下如何才能輔助恢復(fù)，有沒有一些治療方法。