全身肌肉型肥胖怎么減？

      你好，肌肉型肥胖，可以通過飲食習(xí)慣、增加訓(xùn)練量、保持有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行改善。1.飲食習(xí)慣：肌肉型肥胖的人群，應(yīng)該每天攝入食量減少30%左右，在此期間也應(yīng)該杜絕一些高油或高鹽的食物。日常飲食中可以選擇一些牛肉、海鮮類的食物為主。2.增加訓(xùn)練量：比如常見的深蹲、硬拉等訓(xùn)練?？梢栽诒３种亓坎蛔兊那闆r下，次數(shù)往上增加。這樣不僅可以雕刻人體線條，同時(shí)還可以消耗脂肪。3.保持有氧運(yùn)動(dòng)：一般有氧運(yùn)動(dòng)對于肌肉型的人群比較辛苦，但是能堅(jiān)持下來，自然可以起到減肥的效果。

      首先飲食要控制，以清淡為主，少吃動(dòng)物蛋白，多吃水果蔬菜，對于肥胖型患者，減肥不能操之過急，注意運(yùn)動(dòng)的適當(dāng)性。跑步是最好的減肥辦法，跑之前可以先做幾分鐘的熱身。每次運(yùn)動(dòng)完一定要按摩腿部，放松肌肉，以免變成肌肉腿，一定不要操之過急，要注意自己的耐力和毅力，掌握好方法。