膝關節(jié)炎怎么練下蹲

      1、鍛煉時動作要緩慢，避免拉傷肌肉，鍛煉后要注意拉伸和放松；
      2、功能鍛煉的頻率不能太高，每周進行3-4次肌肉力量訓練即可，要保留2天時間使關節(jié)恢復活力；
      3、膝關節(jié)炎患者要避免劇烈運動，減少負重，疼痛發(fā)作時及時去醫(yī)院就診。

      如果膝關節(jié)等炎疼痛不是很嚴重，可以進行直腿抬高的運動，可以被動的屈伸，彈力帶拉伸，還可以靠墻輕蹲的，鍛煉要循序漸進，提前做好熱身的準備，不要劇烈運動，也不要負重或者做沖擊力較多的運動。