怎樣才能正常減肥

      有效減肥的方法主要有兩點(diǎn)：1、間歇性的運(yùn)動(dòng);2、控制能量攝入。艾華：一說到減肥很多人就會(huì)有興趣，就認(rèn)為現(xiàn)在很多人很胖，你說我們?cè)趺礈p肥呢，吃這個(gè)做那個(gè)好像都減不下去。我呢下面想簡(jiǎn)單的從運(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)的角度來談?wù)勥@個(gè)問題。首先呢我們談運(yùn)動(dòng)，什么叫間歇性運(yùn)動(dòng)呢，就是你運(yùn)動(dòng)一會(huì)，就休息一會(huì)，或者是運(yùn)動(dòng)一會(huì)呢就慢走一會(huì)兒就散步一會(huì)。那這樣的話你剛剛還沒有疲勞的時(shí)候又休息了，然后呢在運(yùn)動(dòng)然后再休息，然后在運(yùn)動(dòng)再這樣休息。總的說來呢，如果時(shí)間堅(jiān)持得比較長(zhǎng)，那減少的能量就比較多。因?yàn)槲覀冏鲞\(yùn)動(dòng)的一個(gè)目的呢就是為了要消耗能量，要減少體內(nèi)的能量。那另外從飲食上講，在減肥都是怎么做呢，一定要控制住自己的能量攝入。什么能量攝入呢主要指的就是碳水化合物的時(shí)候，主食這個(gè)攝入量控制以后呢，實(shí)際上你的蔬菜水果就可以保持原來的那個(gè)攝入量，沒有必要增加太多，但是絕對(duì)不能減少。這個(gè)主要是為了要提供足夠的維生素，礦物質(zhì)，還有纖維素，另外呢這個(gè)肉類一天可以吃二兩左右，一天吃一個(gè)雞蛋呀等等，這些都可以，一天喝一斤左右的牛奶，這些實(shí)際上都是可以，那你現(xiàn)在準(zhǔn)備要減肥了，那實(shí)際上就是要求你至少要減掉你目前吃的主食的1/3，或者到1/2，也就說減一半或者減1/3。那你這樣的話呢實(shí)際上是在你個(gè)人的這個(gè)基礎(chǔ)上這樣減下去的。這樣減了以后如果再配合運(yùn)動(dòng)，那你這個(gè)減肥肯定有效。