預(yù)防骨質(zhì)疏松的運(yùn)動(dòng)有哪些

      治療性運(yùn)動(dòng)包括有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳，抗阻運(yùn)動(dòng)如負(fù)重練習(xí)，沖擊性運(yùn)動(dòng)如體操和跳繩，振動(dòng)運(yùn)動(dòng)如全身振動(dòng)訓(xùn)練等。老年人可以做步行訓(xùn)練，每日5000至1萬步左右，或握力訓(xùn)練和軀干的伸展運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)鍛煉要注意少做軀干屈曲、旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。注意運(yùn)動(dòng)的頻率、方式和持續(xù)時(shí)間應(yīng)該因人而異。

      可以選擇一些運(yùn)動(dòng)量不是很大的運(yùn)動(dòng)。每天堅(jiān)持室外體育鍛煉，例如走路、慢跑和有氧運(yùn)動(dòng)。既可促進(jìn)體內(nèi)維生素D的生成，促進(jìn)鈣的吸收，又可增加肌肉的負(fù)荷，增強(qiáng)肌肉對骨、關(guān)節(jié)的保護(hù)作用。

      預(yù)防骨質(zhì)疏松的運(yùn)動(dòng)可以多到戶外走動(dòng)，散步，慢跑，打太極，游泳等，不建議做劇烈運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)是可以的，平時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充鈣片，吃點(diǎn)蛋白質(zhì)豐富的食物。不要喝酒，不要喝碳酸飲料。多吃蔬菜水果，補(bǔ)充維生素。
      以上是對“預(yù)防骨質(zhì)疏松的運(yùn)動(dòng)有哪些”這個(gè)問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      預(yù)防骨質(zhì)疏松，需要飲食和生活作息相結(jié)合同時(shí)要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，比如平?？梢月埽梢杂斡?，平常要注意保持作息的規(guī)律，不要熬夜，多吃一些新鮮的蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。

      預(yù)防骨質(zhì)疏松可以多參加有氧戶外運(yùn)動(dòng)如慢跑散步太極拳廣場舞等，充足的日照可以保證維生素D的合成增多而增加鈣的吸收，有助于骨骼肌肉的健康強(qiáng)壯，盡量避免對抗性比較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)如球類爬山等。

      骨質(zhì)疏松癥是最常見的骨骼疾病，是一種以骨量及骨組織微結(jié)構(gòu)損壞導(dǎo)致骨脆性增加，易發(fā)生骨折為特征的全身性骨病，平?？蛇M(jìn)行柔韌性鍛煉，可改善關(guān)節(jié)和肌肉功能，減少疼痛，也可進(jìn)行平衡鍛煉，如太極拳，單腿站，橫向走等可減少跌倒風(fēng)險(xiǎn)