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怎樣才能瘦腿瘦肚子

保密 | 0個月 2021-08-03 20:00:29 1人回復 來自未知

健康咨詢描述: 怎樣才能瘦腿瘦肚子

醫(yī)生回復區(qū)

孟潔
孟潔 江西省中西醫(yī)結合醫(yī)院   主治醫(yī)師 擅長: 慢性胃炎,潰瘍,肝炎,潰瘍性結腸炎 幫助網(wǎng)友:12643
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2021-08-04 02:29:48

      指導意見:
      1、左右側跨坐臀部拉伸,右腿伸直在后,左腿屈曲在身前,雙手扶地,保持身體、骨盆正對前方,盡可能下壓臀部,右側大腿前側貼近地面,上身挺直呼吸,左側臀部有牽拉感。
      2、坐姿扭轉右左側臀部拉伸,左腿伸直,右腿彎曲跨過左腿,放在膝蓋外側,左手肘搭住右膝蓋,右手撐地保持平衡,身體盡力向右側扭轉,保持均勻呼吸,下背部與臀部會有拉伸感。
      3、跪姿背部拉伸,手臂向前延伸,臀部坐在腳后跟上;掌心朝上;身體自然而放松地向前趴下,腰背部有牽拉感。
      4、左右手拉伸,坐在墊子上,上半身挺直,肩膀不要向上聳起,手臂往身體一邊壓,感覺到側腰的拉伸感,一邊保持30s再換另外一邊。
      5、這是一個空中腳踏自行車的動作,雙手交叉抱在腦后,在踏自行車動作的時候,右手手肘和左腿膝蓋盡量靠近。這個動作做起來很累,量力而行,但是減肚子肉肉真的很有效。

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