大胸肌怎么練

      胸大肌的訓(xùn)練方法比較多，身邊沒有器械時(shí)，也可以采用徒手練習(xí)方法，如俯臥撐訓(xùn)練，每天練習(xí)3次，每次盡量做3組，每組10個(gè)俯臥撐。如果有簡單的器械，如拉力器，啞鈴等，都可以練習(xí)。拉力器可以根據(jù)個(gè)體情況增減彈簧，每天練習(xí)3次，每次3組，每組6至10次。啞鈴訓(xùn)練，可以在仰臥位下雙手高舉啞鈴到制高點(diǎn)，再緩慢向身體兩側(cè)放下，再到制高點(diǎn)，每天堅(jiān)持練習(xí)2到3次，每次做8到10組。堅(jiān)持一段時(shí)間，會(huì)取得比較好的訓(xùn)練效果。