預(yù)防骨質(zhì)疏松有哪些食品

      為了預(yù)防骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)，平時需要多進(jìn)食一些含鈣量比較高的食物，例如可以吃排骨湯，吃脆骨，吃蝦皮等海產(chǎn)品，可以多吃堅果的同時需要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣的吸收。

      一、豆制品和堅果
      每天適當(dāng)?shù)某砸恍﹫怨投怪破?，能夠起到防治骨質(zhì)疏松的作用，例如半杯份的豆腐當(dāng)中就含有258毫克左右的鈣元素。當(dāng)然鈣元素并不是唯一能夠加強(qiáng)人骨質(zhì)生長速度的營養(yǎng)物質(zhì)，還有其他的營養(yǎng)元素同樣能夠起到類似的作用。例如豆制品當(dāng)中所含有的較為豐富的異黃酮，能夠?qū)θ说纳眢w產(chǎn)生類似雌性激素的效果，絕經(jīng)后女性適當(dāng)?shù)某砸恍┒怪破?，就能夠起到很好的預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。
      二、奶類食品
      想要預(yù)防骨質(zhì)疏松這種病癥，那么適當(dāng)?shù)某砸恍┠填愂称芬彩遣诲e的選擇，因?yàn)樵撛厥菍?dǎo)致人身體骨骼強(qiáng)健的重要因素之一。而鈣元素最常見的來源之一就是奶類食品，不管是牛奶還是酸奶，其中所含有的鈣元素都是比較多的。如果個人本身對乳糖不耐受，可以考慮選擇低乳糖或無乳糖的奶制品，因?yàn)槿樘堑暮坎⒉粫绊懙解}含量。
      三、青菜
      在生活當(dāng)中常見的青菜，其中也含有較為豐富的鈣元素，比如半杯份的青菜當(dāng)中所含有的鈣物質(zhì)往往和一杯八盎司的奶制品差不多。除此以外，類似花椰菜以及菠菜等蔬菜當(dāng)中也含有較多的鈣元素，但花椰菜和菠菜這類蔬菜給人身體補(bǔ)充鈣物質(zhì)的效果并不如青菜強(qiáng)。
      四、沙丁魚
      牛奶以及奶制品并不是生活當(dāng)中僅有的鈣元素來源之一，實(shí)際上還有一個非常豐富的鈣質(zhì)來源就是沙丁魚。沙丁魚當(dāng)中所含有的魚骨正是強(qiáng)化人體骨骼所需要的。