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2021-07-24 11:10:21 我要投訴
指導(dǎo)意見：
壺鈴下蹲翻是以立正的姿勢站好，身體挺直，腿部不能彎曲，雙手舉起壺鈴。保持上半身不要彎曲，彎曲膝蓋直至雙手能都碰到腳趾，最后再慢慢恢復(fù)到原來的姿勢就行了。還可以做夾球仰臥下卷腹，全身躺在瑜伽毯上，把瑜伽球放在兩腿之間夾住，吸氣的時候雙腿盡力抬到最高，呼吸的時候雙腿落回地面腿部的鍛煉可以采取瑜伽鍛煉法、仰臥蹬自行車法、抬腿法、下蹲法、跳繩法、腿部干洗按摩法、熱冷水交替沖洗按摩法、腿部拉伸法等方法。
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