如何鍛煉上臂肌肉？

      鍛煉上臂的肌肉可以選擇一些功能鍛煉，比如可以進(jìn)行，啞鈴鍛煉可以進(jìn)行平板支撐，俯臥撐引體向上，可以鍛煉手臂的肌肉，要堅(jiān)持一段時(shí)間，持之以恒。

      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      想要鍛煉手臂局部的肌肉，其實(shí)辦法是比較多的。比如說(shuō)站直推舉，另外還可以做啞鈴增肌訓(xùn)練，第二種辦法比較好操作。剛開(kāi)始鍛煉選擇以副重量在15-30kg左右的啞鈴來(lái)靈活操作就可以。坐在1個(gè)板凳上，上身要保持直立、手握啞鈴，膝蓋微微屈曲，爆發(fā)力向上，把啞鈴向上推至過(guò)頭頂，整個(gè)過(guò)程當(dāng)中保持保持腹部收緊，不要向后或者是向前彎曲，完成三組動(dòng)作以后可以休息一會(huì)兒，每組運(yùn)動(dòng)15次左右就可以了。