如何把肩練寬

      根據(jù)你的情況可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)把肩練寬。游泳，抬杠鈴，或者在運(yùn)動(dòng)房，專業(yè)教練指導(dǎo)。適當(dāng)練習(xí)，不能過(guò)量，過(guò)大，多吃含蛋白質(zhì)豐富的食物，瘦肉，魚，雞肉。多吃蔬菜水果，補(bǔ)充維生素。

      指導(dǎo)意見：
      如果想讓肩膀變寬，多做肩部肌肉的鍛煉。如果還處在生長(zhǎng)發(fā)育期，可以通過(guò)游泳之類的肩部運(yùn)動(dòng)，很頻繁的運(yùn)動(dòng)來(lái)刺激肩部骨骼的成長(zhǎng)。如果已經(jīng)過(guò)了骨骼發(fā)育期，還可以多進(jìn)行三角肌的鍛煉。三角肌中束越發(fā)達(dá)，肩膀就顯得越寬。肩部肌肉可以通過(guò)啞鈴練習(xí)，啞鈴上舉練習(xí)三角肌前束、側(cè)舉練習(xí)中束、俯身側(cè)舉練習(xí)后束。把三角肌所有部位都練厚實(shí)了，會(huì)顯得肩部很寬、很有力量。多做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，盡量挺直腰板，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去肩膀自然會(huì)變寬。