剖宮產(chǎn)產(chǎn)后月子里恢復(fù)運動是什么
女 | 0個月 2021-07-09 19:45:08
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來自未知
健康咨詢描述： 剖宮產(chǎn)產(chǎn)后月子里恢復(fù)運動是什么
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2021-07-09 20:11:16 我要投訴
指導(dǎo)意見：
1、散步，對于產(chǎn)后虛弱的媽媽強度小且簡單有效，注意需循序漸進，每次由剛開始的5-10分鐘，慢慢增加至30分鐘左右為宜，頻率根據(jù)身體情況不斷增加。2、產(chǎn)后做好縮肛運動，可以鍛煉骨盆底肌肉，預(yù)防肌肉松弛及尿失禁情況，即兩膝分開后再用力合攏，同時用力收縮放松肛門。3、做腰部運動可以讓腿部以及陰道部位的肌肉得到收縮鍛煉，身體平躺，雙腿輪流抬高使身體成為一個直角，根據(jù)體力恢復(fù)情況，可以同時抬起雙腳，動作重復(fù)5-10次左右。
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