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怎樣可以瘦腿瘦臀

保密 | 0個月 2021-07-09 18:19:54 1人回復(fù) 來自未知

健康咨詢描述: 怎樣可以瘦腿瘦臀

醫(yī)生回復(fù)區(qū)

孟潔
孟潔 江西省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院   主治醫(yī)師 擅長: 慢性胃炎,潰瘍,肝炎,潰瘍性結(jié)腸炎 幫助網(wǎng)友:12643
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2021-07-10 06:03:08

      指導(dǎo)意見:
      1、爬山,爬山是有氧運動的一種,在爬山的過程中能夠消耗大量的能量,加速體內(nèi)新陳代謝,燃燒多余脂肪。并且還能減少臀部的脂肪合成,加大消耗腰腹部堆積的脂肪,達(dá)到瘦腰腹和瘦臀的效果。不過爬山一定要注意正確的姿勢,上身稍微前傾,雙臂自然擺動,全腳掌著地,步幅不要太大,此外在爬山的過程中也要注意適當(dāng)休息和補充水分。
      2、騎車,戶外騎車可以有效加強肌肉的耐力和心肺的運轉(zhuǎn)功能,在運動過程中燃燒大量脂肪,最終達(dá)到減肥的目的,不過這項運動需要長久的堅持才會有減肥效果。在騎車的過程中要注意速度問題,以中等速度騎30分鐘才會有減肥的效果,特別是采用逆風(fēng)或是在上坡時鍛煉,減肥效果更佳。
      3、快走,快走同樣是有氧運動的一種,快走一小時可以消耗555卡路里的熱量,其燃燒脂肪的速度是慢走的兩倍,并且對于減少體內(nèi)脂肪堆積也有很好的效果。選擇快走減肥的美眉要根據(jù)自身情況控制快走的速度,一般在早上或者晚上進(jìn)行,有心跳加快,并伴有出汗現(xiàn)象的速度為最佳。

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