腰間盤突出有效鍛煉方法是什么

      對于腰間盤突出的患者，首先可以做腰背肌鍛煉，鍛煉時可以俯臥床上去整雙手背后玩玩用力挺胸抬頭，使頭胸部離開床面，同時膝關節(jié)伸直，兩大腿用力向后，也離開床面抬及頭胸部，下肢就不要抬起來，這樣會比較容易些，還有五點支撐的方法鍛煉仰臥在床上去枕屈膝
      

      指導意見：
      腰椎間盤突出癥患者應該有三種鍛煉的方法，
      一個是俯臥位，趴著做小燕子飛的動作，把我們的頭、手，還有腿翹起來離開床，讓我們的肚子和我們的胸部貼在床上，這就叫小燕飛，鍛煉背部肌肉的力量。
      第二個動作就是仰臥，我們把腿圈起來，雙腿踩著床，把腰離開床，腰挺起來以后，鍛煉腹肌和背肌的力量，這是拱橋的鍛煉。
      第三個鍛煉就是抬腿，我們躺在床上以后，兩個腿換著抬，抬到45度，腳趾的盡量往我們身體方面鉤，腳后跟往外蹬，我們直腿抬高鍛煉牽拉坐骨神經(jīng)，以及腿后面的肌肉，就是三種鍛煉方法，一個是小燕子飛，一個是拱橋，一個是抬支腿的鍛煉。