腰椎疼怎么運(yùn)動(dòng)

      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      腰椎疼痛的鍛煉方法，通常分為軀干活動(dòng)度練習(xí)、拉伸練習(xí)、筋膜放松和力量訓(xùn)練等幾種方式。軀干活動(dòng)度練習(xí)可逐步恢復(fù)腰椎各軸向的運(yùn)動(dòng)范圍，恢復(fù)機(jī)體功能；拉伸和筋膜放松練習(xí)，有助于恢復(fù)相關(guān)肌群的延展性和柔韌性，緩解肌肉緊張、痙攣；力量練習(xí)作用也非常重要，由于腰腹部肌群相對(duì)于脊柱的穩(wěn)定性及平衡性作用很大，故增加腰臀腹肌力量即可增加軀干和四肢活動(dòng)協(xié)調(diào)性以及穩(wěn)定性。在早期，運(yùn)動(dòng)療法其方式及強(qiáng)度必須以不增加患者的疼痛為原則，暫且選擇上述就一項(xiàng)或多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，根據(jù)病情的改善，循序漸進(jìn)，增加幅度和鍛煉的次數(shù)，切不可盲目超限度鍛煉而導(dǎo)致病情加重。

      腰椎疼痛病情穩(wěn)定期可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行腰椎部位的功能鍛煉，可以減輕腰椎肌肉勞損，減輕腰椎疼痛。比如可以進(jìn)行拱橋式運(yùn)動(dòng)，小燕飛，平板支撐，注意腰椎部位的防寒保暖。