該怎么去做對(duì)身體無害的減肥

      想減肥的話還是建議不要使用減肥藥物，等會(huì)有一定的副作用，建議平時(shí)少吃甜品飲料油炸食品，晚餐少吃主食以蔬菜水果代替！每天堅(jiān)持走步運(yùn)動(dòng)兩個(gè)小時(shí)，有助于達(dá)到減肥的效果。

      根據(jù)身高，您的標(biāo)準(zhǔn)體重是71公斤。您目前的的體重90公斤，計(jì)算體重指數(shù)29.05，屬于肥胖。減重首先是生活方式干預(yù)，飲食方面低熱量、低脂、適當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)飲食，限制熱量攝入，建議每日熱卡1600，主食5兩，蔬果類1斤，肉蛋類3兩，豆?jié){200克，牛奶250克，油脂兩湯勺；注意控鹽、控糖，戒煙限酒。運(yùn)動(dòng)方面結(jié)合您自己的興趣和愛好，每天運(yùn)動(dòng)至少30分鐘，每周5天，建議中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑，騎車、乒乓球，羽毛球等，每周至少兩次抗阻運(yùn)動(dòng)如啞鈴，鍛煉肌肉力量和耐力，運(yùn)動(dòng)要注意循序漸進(jìn)、持之以恒。