怎樣改善骨盆前傾

保密 | 0個(gè)月 2021-03-20 07:17:32 1人回復(fù) 來(lái)自未知

健康咨詢描述：怎樣改善骨盆前傾

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2021-03-20 08:02:51 我要投訴

糾正骨盆前傾最有效的辦法就是通過(guò)調(diào)節(jié)相關(guān)的肌肉張力、調(diào)節(jié)腹內(nèi)壓來(lái)糾正骨盆的前傾，比如拉伸。采用什么體位拉伸？第一個(gè)拉伸，一個(gè)是麻花式的拉伸，還有一個(gè)是內(nèi)收肌拉伸。第二個(gè)是腹內(nèi)壓的維持，腹內(nèi)壓維持靠做平板支撐或者跪姿的平撐來(lái)轉(zhuǎn)體。第三方面是肌肉的訓(xùn)練，比如燕式平衡、反向卷腹。第四個(gè)是腰椎穩(wěn)定性的訓(xùn)練，如在跪撐的情況下交叉伸直上肢和下肢，還有練習(xí)靠墻站，在靠墻站的時(shí)候可以延伸脊柱，訓(xùn)練脊柱的本體感覺(jué)。第五個(gè)是橋式。第六個(gè)是呼吸的配合。