怎樣吃有益長(zhǎng)高減肥

      要長(zhǎng)高應(yīng)該進(jìn)行何種程度的何種運(yùn)動(dòng)呢？而且，為什么運(yùn)動(dòng)是重要的呢？通過(guò)下面的介紹希望大家能夠了解讓身體舒展運(yùn)動(dòng)的重要性?！饍和倪\(yùn)動(dòng)時(shí)間每年都在減少兒童的運(yùn)動(dòng)時(shí)間每年都在減少。當(dāng)代兒童呈現(xiàn)明顯的運(yùn)動(dòng)不足。孩子們列舉出不能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的理由是“沒(méi)有時(shí)間”“沒(méi)有地方”“沒(méi)有同伴”等等，可是“不懂得運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)”也是一個(gè)非常大的原因。希望家長(zhǎng)們一定要讓孩子在室外快快樂(lè)樂(lè)地舒展身體，多做運(yùn)動(dòng)。這比起打電子游戲、捉迷藏更有趣。○骨骼成長(zhǎng)少不了運(yùn)動(dòng)兒童的生長(zhǎng)少不了適量的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不足的孩子白天沒(méi)有食欲，晚上睡不著。結(jié)果，就陷入早晨非常困倦想要睡覺(jué)、早餐也不吃就去學(xué)校上課、昏昏沉沉過(guò)一天、一天中又明顯運(yùn)動(dòng)不足的惡性循環(huán)。運(yùn)動(dòng)本身就能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌。它能使人熟睡，這樣就能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌了。身體充分地運(yùn)動(dòng)后，食欲能夠增加、晚上能夠熟睡。到了早晨還能頭腦清醒地自然起床，早晨吃飽之后以良好的姿態(tài)開(kāi)始新的一天?！鹪鯓拥倪\(yùn)動(dòng)有益為了身體能夠長(zhǎng)高應(yīng)該進(jìn)行怎樣的運(yùn)動(dòng)呢？簡(jiǎn)單地說(shuō)，能夠增進(jìn)食欲、促進(jìn)睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運(yùn)動(dòng)對(duì)長(zhǎng)高都有益。具體地說(shuō)就有慢跑、跳繩、跳舞、打籃球以及打排球等等。但是，如果你僅僅為了長(zhǎng)高，讓根本不喜歡某些運(yùn)動(dòng)的孩子去從事這些運(yùn)動(dòng)的話，你就錯(cuò)了。因?yàn)榍榫w的安定對(duì)長(zhǎng)高也很重要，所以讓您的孩子選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)。但是過(guò)度消耗體力的激烈運(yùn)動(dòng)，還是讓身體已經(jīng)停止增長(zhǎng)的高中生從事比較好。骨骼的發(fā)育一定程度上來(lái)自縱向的壓力，但是過(guò)強(qiáng)的壓力（舉重等等）反而讓骨骼在縱向難以生長(zhǎng)。○良好的姿態(tài)能使孩子顯得高有一天，作者的矮身材門診處來(lái)了一位自稱希望務(wù)必讓她長(zhǎng)高的初中女學(xué)生。從外表上看，她的身高絕對(duì)不算矮，但是據(jù)說(shuō)這個(gè)身高想進(jìn)音樂(lè)學(xué)院的話是沒(méi)什么希望的。她的身高為158厘米，是日本女性的平均高度。這個(gè)女孩初潮之后已經(jīng)過(guò)了3年，而且手骨的X光照片也顯示她的骨垢線已經(jīng)封閉，所以已經(jīng)沒(méi)有辦法讓她的身高再增長(zhǎng)了。但是，無(wú)論是我還是門診的護(hù)士，都說(shuō)她看上去身高至少有160厘米。這是為什么呢？原因就是她的姿態(tài)非常好。她從小時(shí)候就學(xué)習(xí)芭蕾舞，同時(shí)走路的姿勢(shì)也受過(guò)專門指導(dǎo)。姿態(tài)好的話，就能讓人顯得高。那么怎樣的姿勢(shì)是好的姿勢(shì)呢？好的姿勢(shì)：①?gòu)恼婵垂P直、左右對(duì)稱；②從側(cè)面看，耳孔中央落下的垂線從肩、股關(guān)節(jié)中心的稍微偏后方以及踝骨的稍微偏前方穿過(guò)。壞的姿勢(shì)：①駝背胸椎過(guò)于彎曲；②前彎癥腰椎向前方彎曲；③側(cè)彎癥從前方看應(yīng)該筆直的背骨歪斜了?！鹉芙∶郎碜说捏w操A.腹肌、背肌的強(qiáng)化以下的體操每天反復(fù)做5～10次。它還有預(yù)防腰痛的效果。①腹肌強(qiáng)化膝蓋彎曲仰臥，上半身持續(xù)5秒左右上傾。②中臀肌、小臀肌的強(qiáng)化臉朝旁邊（側(cè)臥），下肢繃緊向上抬。③大臀肌的強(qiáng)化俯臥，下肢稍微向天花板方向抬。④背肌強(qiáng)化俯臥，兩手交纏于后腰，上半身緩緩向上抬升，持續(xù)3～5秒靜止?fàn)顟B(tài)。B.伸展體操進(jìn)行伸展體操運(yùn)動(dòng)，把緊縮的軟組織（肌肉）伸展開(kāi)。C.保持良好姿態(tài)保持良好姿態(tài)很重要。有的青春期女孩子因?yàn)橛憛捜榉康耐黄?，采取駝背的姿?shì)。如果存在不良姿勢(shì)的原因，就把它們糾正過(guò)來(lái)。①注意書(shū)桌和椅子如果兒童的書(shū)桌高度不適的話，會(huì)導(dǎo)致孩子的姿勢(shì)變壞。②較重的書(shū)包應(yīng)給予兩肩均等的壓力如果背著很重的書(shū)包長(zhǎng)時(shí)間步行的話，會(huì)使姿勢(shì)變壞。身材纖弱的兒童尤其需要格外注意。③選擇較易行的鞋子鞋子的尺寸過(guò)大或過(guò)小都是造成不良姿勢(shì)的原因。鞋子不合腳使腳不舒服，也會(huì)阻礙身高的增長(zhǎng)