暴飲暴食了一個周怎么補救？

女 | 18歲 2020-10-02 10:17:16 2人回復(fù) 來自瀘州市

健康咨詢描述：因為國慶天天吃大餐。卡路里甚至是平時的3倍，暴飲暴食了一個周接下來的一個周，可不可以通過每天半小時以上的運動改變飲食結(jié)構(gòu)（早餐和晚餐保質(zhì)三大營養(yǎng)元素守恒平衡）中午就不吃碳水，多吃蔬菜肉類，只有中午這一頓是這樣來控制熱量差（這樣一個周對暴飲暴食的補救有效果嗎？只這樣進行一個周對身體傷害應(yīng)該不會很大吧？）

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2020-10-02 14:13:18 我要投訴

目前描述的這種情況還是建議平時一定要合理控制三餐，不要暴飲暴食，以免引起胃腸道功能紊亂的情況，目前還是建議飲食以清淡易消化為主，少吃油膩刺激性的食物，建議平時飯后適當(dāng)溜達溜達，有助于身體健康。

2020-10-02 14:16 ask92753976oz 追問

那三餐中拿一餐不攝入碳水，堅持運動，這樣飲食調(diào)整一個周

2020-10-02 14:17醫(yī)生回答：

晚餐少吃！

2020-10-02 14:19 ask92753976oz 追問

可是第二天早上要空腹運動，晚餐不吃對第二天空腹運動不好嘛

2020-10-02 14:19醫(yī)生回答：

晚餐吃些蔬菜水果

2020-10-02 14:22 ask92753976oz 追問

晚餐不吃碳水。第二天早上高強度運動就消耗肌肉蛋白，這不是適得其反？所以我選擇早上運動后好好吃，晚餐也好好吃，午餐就基本不吃碳水，你看可以嗎

2020-10-02 14:23醫(yī)生回答：

晚餐少吃主食?。?/p>

徐明付陽谷縣人民醫(yī)院副主任醫(yī)師擅長: 二型糖尿病,妊娠期合并糖尿病,甲狀腺功能亢進癥,亞幫助網(wǎng)友：5420稱贊：17

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2020-10-02 10:36:41 我要投訴

      病情分析：
      控制飲食是長期的過程，不能說這一周就可以了，如果按你說的，暴飲暴食一周，平常三倍，飲食
      指導(dǎo)意見：
      控制加運動只是也應(yīng)該是三周，不應(yīng)該是一周，即使這三周有一天吃的多，那你就需要相應(yīng)延長三天才能抵消你的一次放縱

2020-10-02 14:05 ask92753976oz 追問

可是我這樣不合理的飲食加運動三個周不行吧我的意思是先節(jié)食加運動補救一下后面正常飲食+運動

2020-10-02 14:16醫(yī)生回答：

你說的多吃蔬菜，肉類就不合理，肉類更容易長體重

2020-10-02 14:20 ask92753976oz 追問

可是我平時都是保持120克蛋白減脂，只是國慶大餐卡路里超標(biāo)，所以蛋白得維持吧

2020-10-02 14:26醫(yī)生回答：

主要是掌握一天的總熱量，無論是蛋白減脂，或者是蔬菜，比如你炒菜放太多油也不可以

2020-10-02 14:40 ask92753976oz 追問

反正就好好運動，只是中午一餐不吃碳水，堅持一個周這樣不是很合理的飲食加大一下熱量差，一個周后好好吃飯和運動可以吧

2020-10-02 15:34醫(yī)生回答：

這種辦法也是可以的