如何在運動前后活動和保護(hù)膝蓋？

      根據(jù)你的敘述，你這種癥狀考慮是過度運動后導(dǎo)致的慢性損傷性炎癥，導(dǎo)致關(guān)節(jié)內(nèi)的軟骨損傷或者出現(xiàn)滑膜炎了，建議你平時運動要適度，跳繩的數(shù)量太多了，容易損傷膝關(guān)節(jié)。在運動前一定要做好熱身，運動時需要佩戴護(hù)膝?？梢钥诜欢螘r間氨糖軟骨素，膝關(guān)節(jié)可以熱敷理療。
      

      病情分析：
      你好，跳繩可以增加身體的彈性，柔韌性，消耗多余的脂肪，是一種非常好的健身運動，人在站立時，膝關(guān)節(jié)持重達(dá)70%。
      指導(dǎo)意見：
      建議根據(jù)自己的體能承受程度及喜好，練習(xí)踢毽子，跳繩，仰臥起坐等，每天半個小時以上。堅持三周，就會養(yǎng)成健身運動的好習(xí)慣，運動時帶上護(hù)膝。
      

      病情分析：
      你出現(xiàn)這種膝關(guān)節(jié)疼痛的肯定是與您這個運動損傷有一定的關(guān)系的，有可能會是這種膝關(guān)節(jié)周圍的軟組織損傷或者半日半損傷的情況，那么最好能夠先注意休息一下，不要再劇烈的活動。
      指導(dǎo)意見：
      可以適當(dāng)?shù)刈⒁庾鲆幌卤Ｅ。懑煱?，這個艾灸之類的物理治療，在一個能口服的氨基葡萄糖類的藥物，平常呢要少這種久坐久站適當(dāng)?shù)幕顒?，比如說進(jìn)行一些營養(yǎng)游泳之樣的運動
      
      以上是對“如何在運動前后活動和保護(hù)膝蓋？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！