適合我的能夠增進(jìn)健康的運(yùn)動(dòng)處方
健康咨詢描述： 21歲女大學(xué)生，身高157厘米，體重60千克，稍微有點(diǎn)超重，運(yùn)動(dòng)素質(zhì)不是很好，特別是腰部力量不好，仰臥起坐之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)不能做，但是耐力還行，請(qǐng)問(wèn)可以提供一份比較適合我的科學(xué)的運(yùn)動(dòng)處方嗎？
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病情分析：
從上述情況來(lái)看，身高與體重相對(duì)比較符合體重，雖然有一點(diǎn)重，但是不嚴(yán)重。
指導(dǎo)意見(jiàn)：
這種情況下，建議進(jìn)行跑步與仰臥起坐兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。跑步的時(shí)候可以從500米開(kāi)始，每天堅(jiān)持逐漸延長(zhǎng)，增加至2公里左右。仰臥起坐可以從每天20個(gè)每天一組開(kāi)始增加，逐漸過(guò)渡到每天三組，每組40個(gè)。
我仰臥起坐從小就做不起來(lái)，不管是標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)還是把手放平做，最近在做身體素質(zhì)練習(xí)時(shí)的卷腹觸膝也做不起來(lái)，腰部真的沒(méi)有力氣，仰臥擺腿還可以做，但是做到15個(gè)就開(kāi)始疼了.
可以進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)。
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如果近期想減肥的話，還是建議再保證營(yíng)養(yǎng)前提下，合理控制三餐，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)減肥，建議每天堅(jiān)持走步兩小時(shí)，減肥的過(guò)程是個(gè)堅(jiān)持的過(guò)程，建議堅(jiān)持住，能夠減肥成功還會(huì)有利于身體健康。能夠提高抵抗力！
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減肥一定要進(jìn)行科學(xué)有效的減肥方法，才能不影響身體的情況下起到減脂的作用，建議最好的減肥方式就是管住嘴邁開(kāi)腿，您的這種情況可以進(jìn)行每天45分鐘或者一個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑游泳打球騎單車(chē)瑜伽健美操等運(yùn)動(dòng)，同時(shí)規(guī)律飲食每天每餐保證在七分飽為宜。避免吃過(guò)油膩的食物適當(dāng)?shù)亩喑允卟怂?br />
以上是對(duì)“適合我的能夠增進(jìn)健康的運(yùn)動(dòng)處方”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！
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