感覺自己太瘦了想增加脂肪，
健康咨詢描述： 我身高165體重100感覺自己太瘦了，想增加脂肪，最近晚上都鍛煉，可不知道吃什么容易漲肉，麻煩醫(yī)生給點方法，先謝謝了
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增肥可以通過兩個方向?qū)崿F(xiàn),一個是增加脂肪，一個是增加肌肉，前者實現(xiàn)方法相對容易，但應(yīng)循序漸進，以免對消化系統(tǒng)及心血管產(chǎn)生損害；而后者相對困難，但更為健康。增加脂肪：增加脂肪只需攝入較多的碳水化合物、脂肪，同時保持其他營養(yǎng)，如蛋白質(zhì)、維生素、微量元素等滿足日常需要即可，但應(yīng)避免暴飲暴食及短時間攝入大量脂肪，因為這不但對消化道、肝臟產(chǎn)生嚴重的負擔，還可能引起胰腺炎。增加肌肉：通過經(jīng)常的短時間的高強度的力量訓(xùn)練配合高蛋白質(zhì)攝入，可一定程度增加肌肉組織的含量。肌肉組織的密度是脂肪組織的三倍，且力量訓(xùn)練持續(xù)時間很短，消耗的熱量有限，在增加體重的同時也能獲得更強的力量。
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病情分析：
身高165cm，標準體重應(yīng)該是120斤左右，上下浮動10%屬于正常范圍，你有點偏瘦。
指導(dǎo)意見：
建議注意生活規(guī)律不熬夜，飲食多樣化，適當增加營養(yǎng)，吃飯多喝湯，多參加運動鍛煉，增強體質(zhì)。
每天吃兩雞蛋對我有幫助么，或是我該吃點什么
可以吃兩個雞蛋，注意生活規(guī)律，按時吃飯，吃飯多喝湯，增加高蛋白飲食，如雞蛋魚蝦瘦肉牛奶等。
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