大腿肉很緊實做哪些運動才能有效瘦腿不變粗

      你好，減肥宗旨邁開腿管住嘴。首先要控制飲食，低糖低鹽低蛋白低熱量。早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少。其次要多運動，多出汗。可以通過瑜伽，游泳等健身方式來改善。切記斷斷續(xù)續(xù)。
      

      病情分析：
      您好，這種情況可以采取運動來進(jìn)行改善的。瘦腿的話，可以通過瑜伽，游泳等健身方法來改善。
      指導(dǎo)意見：
      建議您最好是平時采取科學(xué)的減肥方法，注意平時多增加一些體育鍛煉。通過器械類練習(xí)、瑜珈、健身操，游泳等方法都可以達(dá)到瘦腿的目的。
      

      病情分析：
      自己肥胖，一般要了解自己的體重指數(shù)：體重公斤除以身高米的平方得出的結(jié)果，在18到24之間高于24為肥胖。青春期處于遺傳因素，一般是脂肪分配比較均勻的
      指導(dǎo)意見：
      建議減少高糖高蛋白質(zhì)高熱量的飲食，管住嘴，七分飽，開始有饑餓感的時候，可以吃水果補充，邁開腿進(jìn)行有氧運動，每天健走十公里，這個要有堅定的信念和堅強的毅力，切記虎頭蛇尾。
      
      以上是對“大腿肉很緊實做哪些運動才能有效瘦腿不變粗”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！