感覺拉韌帶費(fèi)勁，有點(diǎn)腰肌勞損？？

      你好，腰肌勞損性腰疼，可以通過做飛燕動(dòng)作來增強(qiáng)腰背肌肌力，增強(qiáng)了腰背肌肌力就會(huì)改善腰肌勞損情況，這是標(biāo)準(zhǔn)治療。飛燕動(dòng)作，就是上下肢往天上翹，俯臥位。一天三次，一次20個(gè)。

      您好，平日避免久坐，姿勢(shì)不良等誘因，可以練習(xí)挺腰，增加腰背肌力量。1.燕飛式俯臥在床上，將上肢放置背后，然后用力將頭胸部和雙腿挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅(jiān)持至稍感疲勞為止。依此法每次鍛煉20～50次，每天早晚各一次，逐漸加量。2.五點(diǎn)支撐仰臥床上，用雙肘、雙足及頭支撐身體，用力向上挺腹，堅(jiān)持片刻，然后放下，重復(fù)數(shù)遍，以堅(jiān)持至稍感疲勞為止。每天早晚各一次。鍛煉以自我感覺稍疲勞為標(biāo)準(zhǔn)，不可過度鍛煉。規(guī)律作息，避免熬夜等。

      病情分析：
      你好，根據(jù)你的描述，20歲男性輕度腰肌勞損，想要練習(xí)腰背肌韌帶拉伸，這種情況首先要緩解腰背肌的疼痛，然后才能開始練習(xí)
      指導(dǎo)意見：
      輕度腰背肌勞損，如果局部疼痛沒有緩解，就開始練習(xí)腰背肌拉伸的話，容易加重?fù)p傷，首先需要解除腰背肌疼痛和痙攣，可以使用扶他林軟膏涂抹，然后局部熱敷，一北極練習(xí)先從健身操和羽毛球開始，然后逐步開始練習(xí)器械
      
      以上是對(duì)“感覺拉韌帶費(fèi)勁，有點(diǎn)腰肌勞損？？”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      根據(jù)描述總結(jié)如下男20歲腰肌勞損想進(jìn)一步鍛煉腰部肌肉。
      指導(dǎo)意見：
      根據(jù)需求建議可以練習(xí)瑜伽。調(diào)整身體柔韌性。要是想自己練先從簡單的拉伸開始，循序漸進(jìn)防止拉伸過度損傷肌肉。