怎么樣緩解失眠、驚醒和緊張？
健康咨詢描述： 1月13日-1月18日，我因為過量服用太子參（主治脾虛體倦）導(dǎo)致失眠幾天，每天只能睡3-4小時。 后來，失眠有好轉(zhuǎn)，但是我似乎留下了心理陰影，開始每天擔(dān)心自己睡不著，甚至一想到失眠的事情就會后腦勺發(fā)熱、身體冒汗。 在之后的日子里，每次只要晚上醒來就開始擔(dān)心自己睡不著，就開始焦慮到后腦勺發(fā)熱、身體冒汗，有時候甚至在情緒平靜以后還需要躺兩三個小時才能睡著。但基本上還是能保持每天6小時的睡眠時間。 一直到1月30日，出現(xiàn)了新的情況，那天我也是有點擔(dān)心自己睡不著，后來，只要每次感覺自己開始睡著了，立馬瞬間就驚醒（感覺是身體抖了一下），一個晚上連續(xù)重復(fù)很多次這樣的情況，引起失眠。 昨天，由于前天（2月1日）莫名的早醒，我控制不住地擔(dān)心自己晚上又會睡不著，晚上的焦慮、冒汗、緊張甚至持續(xù)了兩個多小時，一個晚上每次要睡著了就瞬間驚醒，幾乎沒怎么睡著過。即使后半夜情緒已經(jīng)平靜了，也無法睡著，一直到快天亮了，早上6點多才正式睡著。 想請問一下，這樣的失眠是由于什么導(dǎo)致的？快要睡著時立即驚醒是為什么？可以采取一些什么樣的措施改善這樣的情況？是否有必要尋求心理咨詢的幫助？ 這兩天，我放假在家，連續(xù)十幾天幾乎不出門，在家沒有任何事可以做，一天下來沒有任何體力和腦力消耗，有時候即使一天只睡著3-4小時，第二天仍然精神很好，在這種情況下，是否需要努力強迫自己睡著？現(xiàn)在的失眠、驚醒是否也和過于空閑，精神過剩有關(guān)？ 謝謝大家！
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病情分析：
你好，根據(jù)你的病情描述，你患的是心理性疾病，醫(yī)學(xué)上稱之為焦慮癥。
指導(dǎo)意見：
這種病是由于過度緊張和心理壓力過大造成的?？梢詴簳r服用艾斯唑侖片來治療。每晚睡前服用一毫克。睡眠改善了，焦慮癥狀也會減輕的。
謝謝你！想問一下，以往失眠的時候，我會通過自慰來緩解，每次自慰以后就會快速入睡。但最近由于失眠頻繁，每1-2天就會自慰一次，失眠嚴重的時候一個晚上會自慰2次，但感覺昨天自慰完并不能幫助我入睡，想問一下，過度自慰是否會加重失眠？謝謝你！
青年時期偶爾自慰是正常的，但頻繁自慰對身體還是有害的。會導(dǎo)致失眠，注意力不集中。記憶力下降，頭暈等癥狀。建議你不要靠自慰來改善睡眠。服用我給你推薦的藥物。
好的好的，如果因為自慰加重了失眠的話，一般多少時間可以恢復(fù)呢？
首先應(yīng)該釋放心理壓力。不要過度關(guān)注睡眠。通過藥物治療后一周以后就會好轉(zhuǎn)的。
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病情分析：
你這個癥狀的出現(xiàn)是由于太過焦慮緊張，引起來的植物神經(jīng)功能紊亂，需要用抗焦慮的藥物。
指導(dǎo)意見：
藥物治療方面建議口服黛力新（氟哌噻屯美利曲辛片）。一次一片，一日兩次，早中各一次。
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病情分析：
從你描述的這種情況，過度關(guān)注于自己失眠這件事情，考慮是過于焦慮引起，與過度安逸也有直接關(guān)系。
指導(dǎo)意見：
建議平時注意減輕心理壓力，睡前兩小時可適量做一些運動，比如慢跑、散步，可以在室內(nèi)或院內(nèi)進行，睡前用熱水泡腳，室內(nèi)定時開窗通風(fēng)換氣，勤曬被褥，晚飯不要吃得過飽，必要時可以少量口服鎮(zhèn)靜的藥物。
以上是對“怎么樣緩解失眠、驚醒和緊張？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！
病情分析：
你好，很高興為你解答問題。根據(jù)你描述的情況，如果睡不著覺，不要過于強求自己。這幾天因為疫情很多人不能出門，但在家可以做做運動，或者看看書，寫寫東西什么的，把自己的注意力轉(zhuǎn)移一下。
指導(dǎo)意見：
睡不著覺的原因很多，建議不要盲目地服用一些藥物，在睡覺前可用手按壓自己的雙足涌泉穴，三陰交穴，足三里穴，神門穴，做做按摩，可以調(diào)節(jié)自己的內(nèi)分泌，吃飯盡量清淡一點。
疾病百科| 失眠（別名：不眠癥,入睡和保持睡眠障礙,失眠癥,不寐,多寐,健忘）
溫馨提示：
生活有規(guī)律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。
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