如何降低自己的體脂率

      病情分析：
      如何降低身體的脂肪率，有以下幾個辦法：現(xiàn)在各個健身場所都能看到人體成分分析儀，人體成分分析儀會非常明確的顯示人體脂肪的含量、體脂率，有的人脂肪率竟然達(dá)到30%以上，甚至達(dá)到35%以上，這時候要想辦法降低脂肪率。首先，要減少總熱量的攝入，每天攝入的總熱量控制在1200千卡以下，甚至控制在800千卡以下。其次，要增加熱量的消耗，比如每天跑步30分鐘以上，一周跑步150分鐘以上或者每天走10000步以上，這樣會增加脂肪燃燒，減少脂肪的堆積。最后，要做抗阻運(yùn)動，增加肌肉力量、肌肉圍度，并且要攝入優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，改善肌肉的含量，增加基礎(chǔ)代謝率，這時會降低脂肪的比例。
      指導(dǎo)意見：
      體脂率指的是患者身體脂肪所占的比例，體脂率過高，會使患者患有一些疾病的風(fēng)險(xiǎn)加大，例如高血壓、糖尿病、高血脂等。所以患者需要積極降低體脂率，可以服用藥物來輔助降體脂，例如使用奧利司他膠囊。生活中要注意加強(qiáng)運(yùn)動，這樣才可以消耗多余的脂肪成分，一次運(yùn)動最好在半小時以上。另外要注意控制飲食，盡量不吃脂肪含量多的食物。
      以上是對“如何降低自己的體脂率”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      根據(jù)你描述的這種情況，不要輕易用藥物輔助降脂，因?yàn)槭撬幦侄镜模梢酝ㄟ^體育鍛煉或去健身房針對性的鍛煉
      指導(dǎo)意見：
      意見和建議：建議不要和別人盲目比較，身型和遺傳、飲食、運(yùn)動等因素有關(guān)，平時注意營養(yǎng)均衡，多食用蔬菜水果粗纖維食物，生活規(guī)律，多運(yùn)動或去健身房鍛煉等，不建議服用藥物
      

      病情分析：
      你好，看到了你的描述。是存在著體脂率高的情況。想咨詢降低體脂率的辦法。
      指導(dǎo)意見：
      關(guān)于你的這種情況，我能給你的建議是，應(yīng)該局部的鍛煉。另外就是應(yīng)該低脂肪飲食。特別是晚餐這一次。我建議不要相信一些藥物。
      

      病情分析：
      體脂率降低的方法主要就是要做好飲食方面的調(diào)理，重要的是要控制好熱量的攝入。平時盡量不要吃一些油炸的食物，也盡量不要吃一些高脂肪的食物，多吃一些清淡的蔬菜和水果，也可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┐旨Z，控制好飲食的總熱量就有利于體脂率下降。
      指導(dǎo)意見：
      指導(dǎo)意見：同時也要增加熱量的消耗，比方說每天堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動跑步，這樣就可以增加脂肪的燃燒，減少脂肪的堆積。同時也可以攝入一些優(yōu)質(zhì)蛋白，可以改善肌肉的含量，增加基礎(chǔ)代謝率，也會有效的降低脂肪的比例。