四個月前，偶爾一次洗衣服

      你好，根據(jù)你敘述的情況，重點考慮是腰肌勞損，骨質(zhì)疏松，建議多休息，避免過勞過累，避免著涼受潮，避免長期久坐，避免長期彎腰活動，局部熱敷，可以按摩理療，適當(dāng)?shù)墓δ苠憻?，必須動靜結(jié)合，逐漸加強(qiáng)功能鍛煉，只有加強(qiáng)體育鍛煉才能促進(jìn)鈣在骨骼里沉著，多吃含鈣多的食物，牛奶，蝦皮兒，多吃含膠原蛋白多的食物，豬蹄，多曬太陽。疼痛嚴(yán)重者口服腰痛寧，雙氯芬酸鈉，可逐漸好轉(zhuǎn)，必要時到正規(guī)醫(yī)院骨科就診。
      

      考慮你目前癥狀可能為腰椎間盤疾患引起的，建議復(fù)查影像學(xué)診斷，如是，可先行保守治療觀察，如理療，牽引，口服藥物等。建議平時生活上睡硬板床，避免風(fēng)寒，適量活動，避免勞累。飲食上注意食用含鈣食物。