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關(guān)于健身的一些問題,謝謝

男 | 23歲 2019-10-25 07:48:40 4人回復(fù) 來自成都市

健康咨詢描述: 我最近在鍛煉腹部,在做平板支撐,做平板支撐時,腰部總會發(fā)酸,是怎么回事???如果想更好的鍛煉腹部,鍛煉的頻率,是什么樣的?一天幾組,一組多長時間?謝謝

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沈江潮
沈江潮 紹興市中心醫(yī)院   副主任醫(yī)師 擅長: 肺癌,腎上腺腫瘤,鼻咽癌,腦腫瘤,骨折,子宮腫瘤, 幫助網(wǎng)友:5552稱贊:1
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2019-10-25 07:53:34 我要投訴

      鍛煉腹肌可以仰臥起坐。一組30個,每次3-4組,一天做五組左右。也可以是平板支撐,持續(xù)60秒,連著做4組,組于組之間時間不超過20秒。同時也可以其它有氧運(yùn)動,比如跑步游泳,同時控制飲食。
      

賈雪皎
賈雪皎 山西醫(yī)科大學(xué)第二醫(yī)院   主治醫(yī)師 擅長: 腦出血、腦梗塞、腦腫瘤、腦血管瘤、血管畸形、腦挫裂 幫助網(wǎng)友:11414
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2019-10-25 07:54:29 我要投訴

      你好看了你的病情描述這種情況鍛練要循序漸進(jìn)逐漸加大運(yùn)動量避免引起腰肌勞損肌鍵?帶拉傷等每日鍛練在1小時左右就行最多活動項目是2組腰酸應(yīng)注意檢查腹部彩超看看排除泌尿系統(tǒng)結(jié)石等疾病。
      

司鳳榮
司鳳榮 大慶市第二醫(yī)院   主任醫(yī)師 擅長: 高血壓、冠心病、急性腦血管病、心力衰竭 心律失常、 幫助網(wǎng)友:6311
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2019-10-25 08:03:38 我要投訴

      您好,鍛煉腹部肌肉的方法較多,如平板支撐、仰臥起坐、卷腹運(yùn)動、抬腿運(yùn)動等,根據(jù)自身情況選擇鍛煉方式及鍛煉時間,在腹肌鍛煉的過程中注意循序漸進(jìn),不要太過于急于求成,必要時您可以找位專業(yè)健身教練進(jìn)行指導(dǎo),祝健康愉快!
      

李曉萍
李曉萍 主管護(hù)師 擅長: 痤瘡,蕁麻疹,癬,濕疹,黃褐斑,帶狀皰疹,銀屑病, 幫助網(wǎng)友:42280稱贊:98
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2019-10-25 07:55:51 我要投訴

      病情分析:
      根據(jù)你所描述的內(nèi)容來看,你最近在鍛煉腹部,做平板支撐,腰部發(fā)酸,這個情況考慮可能是運(yùn)動量夠大,所引起的肌肉拉傷引起的腰部發(fā)酸。
      指導(dǎo)意見:
      建議你鍛煉腹部時間不要太長,一般40分鐘左右就可以了,平時適當(dāng)控制飲食。少吃高脂肪,高蛋白,包括油炸食品,不要吃的太油膩。
      

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