想要保持體重怎么吃一日三餐

      你好，一日三餐正常吃，按時(shí)吃，形成良好生物鐘。清晨空腹大口喝水，可以排毒。睡前喝蜂蜜水，可以調(diào)節(jié)血液的凝稠度，對(duì)身體很好。吃飯吃7分飽，不要暴飲暴食。白天多吃水果，多吃富含VC,VB的水果，對(duì)皮膚也不錯(cuò)的。

      身高一米六五，體重應(yīng)該在60公斤左右，你體重在57公斤左右，在標(biāo)準(zhǔn)范圍之內(nèi)。每天吃5-7個(gè)小餐，而不是3大餐?？刂瓶偀崃康臄z入。一般女性一天消耗1300卡路里的熱量。攝入的熱量和消耗的熱量持平就會(huì)保持現(xiàn)在的身材。
      

      病情分析：
      你好，根據(jù)你情況描述，你現(xiàn)在一米六五，體重115斤，體重在正常范圍，想保持現(xiàn)在的體重。晚上吃這么多，并且在7點(diǎn)之前吃，是不會(huì)發(fā)胖的。攝入的熱量還與鍛煉身體活動(dòng)有關(guān)。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      你好，建議你想保持現(xiàn)在的體重，早餐要正常吃，中午飯，晚飯量要少，不要吃的發(fā)撐，稍微有饑餓感。飲食要清淡，多吃含膳食纖維食物如芹菜，少吃油炸、高熱量食物，少喝飲料。少熬夜。飯后一小時(shí)要進(jìn)行有氧鍛煉，如跑步、游泳等。
      
      以上是對(duì)“想要保持體重怎么吃一日三餐”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，你的這種吃法可以，多吃粗糧易消化食品就行，一般早上和中午正常飲食，晚飯盡量少吃，飯后半小時(shí)注意活動(dòng)。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議：進(jìn)清淡飲食，少吃油膩食品，一日三餐按著早上吃好中午吃飽，晚上吃少的原則進(jìn)行，多吃水果蔬菜和粗糧，又營(yíng)養(yǎng)又容易消化，不積食，同時(shí)配合運(yùn)動(dòng)，減肥效果較好。