怎么樣才能解決這些問題

      病情分析：
      從你提供的信息看，有明顯的抑郁癥表現(xiàn)，而且比較嚴(yán)重，對你正常生活的各個方面都有損害，這與各種壓力，性格敏感性，負(fù)性認(rèn)知偏向，社會支持缺乏，消極壓力應(yīng)對策略，家庭氛圍，不恰當(dāng)父母教養(yǎng)方式等多種因素有關(guān)系。
      指導(dǎo)意見：
      要抽時(shí)間去當(dāng)?shù)蒯t(yī)院看一下心理或精神科門診，根據(jù)醫(yī)生的診斷和病情評估，服用抗抑郁藥治療調(diào)理一段時(shí)間，這樣可以很大程度上緩解，痊愈，避免惡性循環(huán)，進(jìn)一步加重。
      除了就醫(yī)，服藥調(diào)理，平時(shí)注意自我調(diào)整，也非常重要。比如：
      養(yǎng)成健康的生活作息習(xí)慣，勞逸結(jié)合，按時(shí)作息，盡量不要熬夜，盡量少接觸手機(jī)，電腦。
      培養(yǎng)一些興趣愛好，適量活動，多出去走走，活動一下身體，比如跑跑步，打打球，豐富自己的生活內(nèi)容，轉(zhuǎn)移一下注意力，避免沉浸在負(fù)性信息中。
      規(guī)劃一下自己的生活，明確生活的目標(biāo)和方向，積極的行動，讓自己的生活有所進(jìn)步，避免生活的雜亂無章和漫無目的，讓生活有條理，獲得生活的價(jià)值感和控制感。
      多與家人，朋友溝通交流，拓展自己的人際圈子，增加相互了解，減少誤會，說說自己的郁悶，煩惱，痛苦，獲得情感的歸屬感和安全感，家人的理解，體諒，鼓勵，支持極為重要。
      調(diào)整自我期待和生活態(tài)度，不要對自己，他人，生活有完美主義，理想化，絕對化的要求，多注意生活的積極面，給自己留下一些發(fā)揮的余地和空間，不要對自己，他人要求太高，畢竟人總是有局限性的，不可能做到完美無缺，無所不能，讓所有人都喜歡，都滿意。
      多自我鼓勵，自我肯定，多積極的自我暗示。
      多吃點(diǎn)蔬菜，水果，奶類，豆類，魚油，谷物類食物是有利的。
      

      病情分析：
      你好，這個狀態(tài)出現(xiàn)之前有發(fā)生什么事情嗎，除了失眠、情緒低落以外還有別的癥狀嗎，比如興趣減退、容易疲勞、胡思亂想、自責(zé)之類的。
      指導(dǎo)意見：
      目前來看這個狀態(tài)可能有點(diǎn)抑郁的表現(xiàn)了，建議到心理科讓醫(yī)生檢查一下，也可以在網(wǎng)上搜一下抑郁自評量表、焦慮自評量表來測試一下。