最近出現(xiàn)整夜失眠和整天昏昏欲睡

      病情分析：
      你好，可能是偶爾的失眠讓你有了一些對于睡眠的焦慮情緒，這樣的情緒反過來又影響了睡眠，惡性循環(huán)，白天昏昏欲睡，晚上睡不著，也可能是跟最近的生活壓力事件有關(guān)系
      指導(dǎo)意見：
      建議，堅持適度運動，臨睡前做做全身肌肉的放松練習(xí)，關(guān)注自己的呼吸，可以改善睡眠，睡眠改善，白天的精神狀態(tài)應(yīng)該會有改善，必要時去三甲醫(yī)院或者精神衛(wèi)生中心的心理科檢查診治
      

      病情分析：
      失眠確實挺折磨人的。但是你的思維習(xí)慣也確實存在著問題。就像你說的，在上床之前，有一個念頭出現(xiàn)。今晚又睡不著了，那就真睡不著了，看來你催眠的水平挺高。
      指導(dǎo)意見：
      每個人都是自己的催眠師，很多事情還沒有發(fā)生，你就已經(jīng)做了預(yù)測。而預(yù)測的有那么準(zhǔn)，又成了高級預(yù)測師。改變這樣的不良習(xí)慣吧，每一件事在沒有發(fā)生的時候，都有無數(shù)種可能性，為什么我們不去預(yù)言的最好的發(fā)生呢？比如上床之前你可以說，哇，今天我會有新的體驗，我會讓自己充分的享受睡眠的酣暢與甜美
      

      病情分析：
      你好，根據(jù)你描述的情況，越關(guān)注什么越會出現(xiàn)什么樣的問題，所以你最好順其自然，躺到床上的時候可以給自己積極的心理暗示，認(rèn)為今天晚上一定睡著，不要有負(fù)性的東西出現(xiàn)。
      指導(dǎo)意見：
      像你這種情況可以找一個最舒服的姿勢躺好，然后閉上眼睛進(jìn)行深呼吸深深的吸氣，在慢慢的呼吸，這樣反復(fù)進(jìn)行，然后從頭到腳進(jìn)行放松訓(xùn)練，讓身體的每一個細(xì)胞都充滿新鮮的氧氣，然后從10數(shù)到零慢慢的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
      
      以上是對“最近出現(xiàn)整夜失眠和整天昏昏欲睡”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好?？磥硪郧暗氖咦屇愫ε率撸@樣會讓你想盡快睡著，但是一旦睡不著你就會心里十分焦慮不安，這種心理狀態(tài)肯定會讓你無法入睡。既然這種辦法沒有效果，那就不要用了。
      指導(dǎo)意見：
      在晚上可以去散散步，放松一下自己的心情，不要有任何緊張焦慮情緒。睡眠前要先讓心理平和一些，不要給自己必須睡著的暗示，而要讓自己放松心態(tài)，感覺自己身體沉到床上。這樣就會自然入睡。