頭暈，犯困，記憶力下降，睡眠質(zhì)量不好

      病情分析：
      你好，看了你的描述，你年紀(jì)不大，但是睡眠質(zhì)量不好，經(jīng)常暈呼呼的，你的問題的關(guān)鍵就是手淫。
      指導(dǎo)意見：
      根據(jù)你的描述，你才19歲，就已經(jīng)12年的手淫史了，手淫發(fā)生的也太早了吧，會嚴(yán)重影響你的身體發(fā)育和健康的，現(xiàn)在出現(xiàn)的頭暈癥狀就跟手淫有直接關(guān)系，建議慢慢戒掉手淫，規(guī)律作息，飲食注意營養(yǎng)，慢慢會回復(fù)的。

      病情分析：
      這種情況跟多種原因都是有關(guān)系的，不良的生活習(xí)慣，本身又有鼻竇炎，也會造成頭暈，日常作息不規(guī)律
      指導(dǎo)意見：
      有可能是神經(jīng)衰弱癥導(dǎo)致的神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)，這種情況建議你可以吃谷維素和維生素B1改善，也可以適當(dāng)?shù)某孕┝兜攸S丸
      

      病情分析：
      根據(jù)你的描述屬于身體不適，頭暈，犯困，每天都感覺昏昏沉沉的，記憶力下降。這與你的長期睡眠不足有關(guān)，與你長期手淫有關(guān)。
      指導(dǎo)意見：
      調(diào)整心態(tài)，自我調(diào)節(jié)控制情緒，平時多做戶外運(yùn)動，規(guī)律作息時間，保證充足的睡眠，戒掉手淫的習(xí)慣，按時睡覺，不熬夜。睡前熱水泡腳，不要玩手機(jī)，全身心放松。
      以上是對“頭暈，犯困，記憶力下降，睡眠質(zhì)量不好”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！