健康咨詢描述: 睡眠質(zhì)量很差經(jīng)常淺睡眠或者失眠怎么辦,感覺大腦很活躍
你好,這是青春期,激素不平衡所致,注意調(diào)節(jié)情緒,不要緊張,可以根據(jù)情緒狀態(tài)適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)學(xué)習(xí),工作,休息,精神充沛睡不著覺的時(shí)候,可以用來學(xué)習(xí)讀書,如果覺得疲勞了,就立即休息,這樣調(diào)節(jié)一個(gè)階段,隨著身體的慢慢增長就可以好轉(zhuǎn)了。
能喝點(diǎn)酸棗仁膏嗎,但是我會(huì)反胃酸
喝可以,但是不需要,情緒調(diào)節(jié)好就可以了
你描述的狀況主要是睡眠障礙,睡眠障礙是精神衛(wèi)生專科疾病,發(fā)病原因復(fù)雜,主要與遺傳因素相關(guān),也與情緒和壓力等相關(guān),包括入睡困難、早醒、睡眠淺、易醒等,病理性癥狀需要正規(guī)干預(yù)治療,調(diào)理性治療不能代替藥物,建議到精神衛(wèi)生??茩C(jī)構(gòu)或正規(guī)醫(yī)院的精神科就診,規(guī)范服藥治療,平時(shí)保持規(guī)律作息,避免勞累和壓力太大。
病情分析:
可能平時(shí)缺少體育鍛煉,可以適當(dāng)增加體育鍛煉;另外,飲食上要保證營養(yǎng)充足,三餐都要吃。午睡時(shí)間合理控制。一天總的睡眠時(shí)間在7-9小時(shí)即可。
指導(dǎo)意見:
建議:1、每天十五到二十分鐘的體育鍛煉,跑步,打球,健身,瑜伽或者騎自行車等出汗的運(yùn)動(dòng),可以釋放不良情緒,改善身體狀況和睡眠;2、飲食葷素搭配,三餐都要吃,一味地素食,營養(yǎng)搭配不好時(shí),容易神經(jīng)衰弱,失眠;3、按時(shí)作息,每晚十點(diǎn)半以前睡覺,早晨六點(diǎn)左右起床,晚上躺在床上半小時(shí)仍睡不著時(shí),可以起來看看書或電視,等困了再睡;4、有煩心事或壓力大時(shí),多跟家人,朋友在一起,或者聊聊天,也可以跟我們咨詢師說一說。
以上是對“晚上睡不好覺經(jīng)常失眠”這個(gè)問題的建議,希望對您有幫助,祝您健康!
溫馨提示:
生活有規(guī)律,定時(shí)上床,晚餐不宜過飽,睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。
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