晚上睡覺(jué)時(shí)間越來(lái)越少

      改善睡眠的一些措施：1.晚間進(jìn)食對(duì)睡眠有促進(jìn)作用的食品，如牛奶、蘋(píng)果、香蕉、梨等水果，糖水、食醋、小米粥、蓮子、大棗等食物，避免使用咖啡、茶等容易使人興奮的食物，避免進(jìn)食豐盛、油膩的晚餐；2.學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)乃盎顒?dòng)，運(yùn)用放松方法促進(jìn)睡眠，如呼吸放松法、冥想放松法、漸進(jìn)性肌肉放松法，養(yǎng)成睡前不做劇烈運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，睡前不進(jìn)行緊張的腦力活動(dòng)如下棋、打牌等活動(dòng)，睡前可熱水泡腳或洗澡；3.保持有規(guī)律的鍛煉，每周至少3次，每次30分鐘；4.避免穿緊身內(nèi)衣入睡，睡前摘掉手表、假牙，不穿襪子，卸妝，要給身體“松綁”；5.養(yǎng)成按時(shí)睡覺(jué)和起床的習(xí)慣，晚上23：00前入睡，午睡不超過(guò)30分鐘，欠覺(jué)后不要刻意補(bǔ)睡；6.養(yǎng)成上床就好好睡眠的習(xí)慣，不要在床上看書(shū)、看電視、玩手機(jī)等，床只是睡眠的，不是用來(lái)思考的。
      

      病情分析：
      首先睡眠不良的表現(xiàn)有很多的原因，可能造成最多的就是自身情緒的原因，情緒的緊張焦慮會(huì)出現(xiàn)持續(xù)的失眠癥狀。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      要注意放松自己的情緒，平時(shí)多做做運(yùn)動(dòng)，多想一些開(kāi)心的事，制定好每天的生活規(guī)律，早睡早起。慢慢的就可以調(diào)節(jié)好自身的狀態(tài)。
      

      病情分析：
      你好，你的這種情況考慮是由于睡眠質(zhì)量不好，失眠多夢(mèng)所導(dǎo)致的神經(jīng)衰弱問(wèn)題，另外，也可能是由于生物鐘紊亂所造成的這種情況，
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議你試著調(diào)整睡眠質(zhì)量，睡前喝杯熱牛奶，泡過(guò)熱水澡，做做放松訓(xùn)練，有助于提高睡眠質(zhì)量，更快入睡，另外，睡前不要過(guò)于緊張，焦慮，在一個(gè)寬松的環(huán)境下入睡，白天不要過(guò)于疲勞，注意勞逸結(jié)合，都有助于狀態(tài)的好轉(zhuǎn)
      
      以上是對(duì)“晚上睡覺(jué)時(shí)間越來(lái)越少”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！