崴腳兩個(gè)月，走走道就會(huì)疼

      為你推薦幾種具體的訓(xùn)練方法：
      1）坐在凳子上，使受傷的腳懸在空中，然后用受傷腳的腳趾練習(xí)寫數(shù)字或者英文字母；
      2）站在一個(gè)臺(tái)階上，腳跟懸空，兩手放在髖部或向前伸直，腳跟向下落，再慢慢抬起腳跟，用腳趾站立，然后腳跟慢慢下落，每組做10次至20次，每天做兩遍；?
      3）用腳趾拉毛巾練習(xí)，對(duì)關(guān)節(jié)靈活性進(jìn)行練習(xí)；?
      4）呈坐姿，先將橡皮筋的一端固定住，另一端系在受傷的腳上，用腳向外拉橡皮筋，然后向內(nèi)放松，再向前拉，再放松，反復(fù)練習(xí)，每組做10次至15次，每天做兩遍；
      

      建議可以到中醫(yī)院的康復(fù)科就診，在康復(fù)科醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行功能訓(xùn)練會(huì)取得最好的效果，可以先指導(dǎo)，知道具體怎么做，以后再回家進(jìn)行自行訓(xùn)練。
      

      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      韌帶損傷屬于軟組織傷，剛傷時(shí)，需要休息，減少活動(dòng)，你已恢復(fù)兩個(gè)月，可以進(jìn)行鍛煉了，通過(guò)慢慢鍛煉，恢復(fù)正?；顒?dòng)。逐漸活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，向內(nèi)向外活動(dòng)，向上鉤腳，向遠(yuǎn)端伸直腳，再慢慢行走，需要一個(gè)過(guò)程。沒(méi)什么復(fù)雜的。
      
      以上是對(duì)“崴腳兩個(gè)月，走走道就會(huì)疼”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      踝關(guān)節(jié)扭傷康復(fù)訓(xùn)練
      一、柔韌性訓(xùn)練
      柔韌性訓(xùn)練有助于放松腿部肌肉，減輕跟腱和踝關(guān)節(jié)周圍肌肉的張力，改善其生物力學(xué)特性，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，進(jìn)而防止再次損傷。初階動(dòng)作在傷后3天開始進(jìn)行，高階動(dòng)作需要根據(jù)自身恢復(fù)情況確定開始時(shí)間，以不引起疼痛或輕微疼痛為宜。
      方法
      每項(xiàng)練習(xí)在伸展位保持20～30秒。
      頻率
      每周練習(xí)7天，每天每項(xiàng)練習(xí)重復(fù)10次/組*3組。
      1、腓腸肌伸展訓(xùn)練
      初階動(dòng)作
      ①直腿端坐，對(duì)折毛巾套在腳掌拇趾根部。
      ②緩慢拉毛巾背曲踝關(guān)節(jié)，直至腓腸肌上半部分伸展（繃緊）。
      高階動(dòng)作：一旦您能站立，可嘗試手扶墻的伸展訓(xùn)練。
      ①將受傷足放在正常足后方，足趾均朝向前。
      ②保持足跟不離地，保持受傷腿始終伸直。
      ③緩慢屈曲正常腿的膝關(guān)節(jié)，直至受傷腿的腓腸肌伸展（繃緊）。
      2、跟腱的伸展訓(xùn)練
      初階動(dòng)作
      ①微屈膝端坐，對(duì)折毛巾套在腳掌拇趾根部。
      ②緩慢拉毛巾，直至腓腸肌下半部分和足跟伸展（繃緊）。
      高階動(dòng)作：一旦您能站立，嘗試下面的動(dòng)作。
      ①將受傷足放在正常足后方，足趾朝前。
      ②保持足跟不離地。
      ③緩慢屈曲健側(cè)腿的膝關(guān)節(jié)，直至患側(cè)足跟伸展（繃緊）。
      二、平衡訓(xùn)練
      踝關(guān)節(jié)扭傷降低了受傷足的平衡能力，這很容易造成再次扭傷，甚至?xí)?dǎo)致對(duì)側(cè)踝關(guān)節(jié)受到影響。因此一旦站立時(shí)不再有疼痛感，就可嘗試進(jìn)行平衡訓(xùn)練。
      方法
      用受傷側(cè)下肢直立，健側(cè)下肢離地，保持平衡10～30秒，緩慢放下，每天練習(xí)20次/組*3組。
      標(biāo)準(zhǔn)：從動(dòng)作1開始進(jìn)行，當(dāng)該動(dòng)作能堅(jiān)持60秒，就可開始練習(xí)下個(gè)動(dòng)作。
      1、雙臂向體側(cè)平舉，雙眼睜開，傷側(cè)下肢伸直；
      2、雙臂交叉于胸前，雙眼睜開，傷側(cè)下肢伸直；
      3、雙臂向體側(cè)平舉，雙眼閉上，傷側(cè)下肢伸直；
      4、雙臂交叉于胸前，雙眼閉上，傷側(cè)下肢伸直；
      5、同1，但以傷側(cè)下肢下蹲45°；
      6、同2，但以傷側(cè)下肢下蹲45°；
      7、同3，但以傷側(cè)下肢下蹲45°；
      8、同4，但以傷側(cè)下肢下蹲45°。
      三、活動(dòng)度訓(xùn)練
      1、背伸踝關(guān)節(jié)
      方法
      ①直腿端坐，保持足垂直于支持面。
      ②向上被動(dòng)屈曲踝關(guān)節(jié)至極限或感覺(jué)輕微疼痛為止，維持10秒，然后緩慢回到原位5秒。
      ③受傷3天后開始練習(xí)，每天15次。
      2、跖屈踝關(guān)節(jié)
      方法
      ①直腿端坐，保持足垂直于支持面。
      ②向下被動(dòng)屈曲踝關(guān)節(jié)至極限或感覺(jué)輕微疼痛為止，維持10秒，然后緩慢回到原位5秒。
      ③受傷3天后開始練習(xí)，每天15次。
      四、肌力訓(xùn)練
      強(qiáng)壯的腿部肌肉可協(xié)助韌帶共同保持踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定。頻率：每周練習(xí)7天每天每項(xiàng)練習(xí)20次。初階動(dòng)作在傷后1天即可開始，高階動(dòng)作需要根據(jù)自身恢復(fù)情況來(lái)定開始時(shí)間，以不引起疼痛或輕微疼痛為宜。
      1、腓骨肌肌力訓(xùn)練
      初階動(dòng)作：向外上方推
      ①足平放于地板，外側(cè)倚住墻或書柜。
      ②足用力向外上方推，自己感覺(jué)到小腿外側(cè)肌肉在用力，但沒(méi)有產(chǎn)生足部活動(dòng)。
      ③堅(jiān)持10秒，放松5秒。
      高階動(dòng)作：在受傷3周以后開始進(jìn)行
      ①將彈力帶系于書桌。
      ②坐位，保持受傷腿的膝和足在一直線上，將彈力帶套在受傷足中部。
      ③受傷足向外上方拉彈力帶至極限或感覺(jué)到輕度疼痛為止，然后緩慢放松。
      2、踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻肌肌力訓(xùn)練
      初階動(dòng)作：向內(nèi)側(cè)翻
      ①足平放于地板，兩足相互倚住，用力向內(nèi)側(cè)推。自己感覺(jué)到小腿內(nèi)側(cè)肌肉在用力，但沒(méi)有產(chǎn)生足部活動(dòng)。
      ②堅(jiān)持10秒，放松5秒。
      高階動(dòng)作：用彈性帶
      ①將彈性帶系于書桌。
      ②坐位，保持受傷腿的膝和足在同一直線，將彈性帶套在受傷足內(nèi)側(cè)。
      ③向內(nèi)側(cè)拉帶子。
      

      病情分析：
      你好，你的情況考慮是腳崴傷導(dǎo)致局部軟組織損傷引起的疼痛。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議你近期注意不要活動(dòng)，每天晚上堅(jiān)持泡腳半小時(shí)，可以去藥店買瓶扶他林膏揉揉痛處，效果很好
      

      病情分析：
      你好，根據(jù)你的描述，這種情況我們通過(guò)手機(jī)文字描述也沒(méi)辦法指導(dǎo)你的
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      這樣的情況需要去你們當(dāng)?shù)蒯t(yī)院正規(guī)的醫(yī)院康復(fù)科醫(yī)生當(dāng)面指導(dǎo)，你怎么鍛煉才會(huì)鍛煉的，
      

      病情分析：
      這種情況的話主要是損傷導(dǎo)致的。一般的話恢復(fù)需要一段時(shí)間的，得注意調(diào)理的。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      目前的話主要是進(jìn)行休息，配合藥物來(lái)進(jìn)行治療的，避免勞累的發(fā)生，合理的進(jìn)行治療的。減輕對(duì)身體的損害的。
      
      以上是對(duì)“崴腳兩個(gè)月，走走道就會(huì)疼”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！